腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。
介绍一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。
(1)俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
(2)仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
(1)俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
(2)站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。
严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。
温馨提醒：严重的需要专业医生指导
医院疼痛科：
诊治各种慢性疼痛性疾病，如慢性颈、肩、腰、腿痛，腰椎间盘突出症、颈椎病等，能开展各种疼痛性疾病的微创手术治疗，如：椎间盘突出射频消融术、臭氧消融术、椎间孔镜下椎间盘摘除术、三叉神经半月神经节射频消融术以及各种急慢性软组织疼痛的综合治疗。
疼痛科是桐乡医院治疗颈肩腰腿痛的专业科室，是桐乡市规模最大的微创手术治疗颈肩腰腿痛特色专科之一。现科室开放床位数50张，医护人员10余人，科室拥有臭氧发生器、射频热凝器、超激光疼痛治疗仪、电脑三维脊柱牵引床、电脑多功能牵引熏蒸床等先进医疗设备，同时，利用CT、大型X光机等医疗设备，结合丰富的临床经验，可对颈肩腰腿痛疾病做出明确诊断，制定最佳治疗方案。科室开展了以神经阻滞为主配合小针刀疗法、超激光疗法、颈腰椎牵引、物理疗法、中西医结合的综合治疗体系，形成了自己的特色。对脊柱源性疼痛的微创介入治疗技术手段多样，可选择空间大，适应证掌握严格，个体针对性强，从诊断的精确性到治疗的个体化，有效保障了良好的治疗效果。另外，还配合其它科室，开展了无痛人流和无痛腔镜检查业务，满足了不同层次病人的医疗需求。科室充分发挥技术特色，对腰椎间盘突出症非手术疗法进行了深入研究，采取药物治疗、无创治疗与微创治疗相结合的综合治疗方案，明显提高了治疗效果，开展了特色的微创介入疗法：针对不同患者的病变部位、影像特点和不同微创技术的适应证，采取最有效的微创技术或技术组合，注重方案的个体化和治疗的靶向性；
1、以膨出为主要表现、间盘内压力高的患者，选用椎间盘减压术，如经皮激光汽化减压、等离子消融减压、椎间盘旋切术等。
2、以突出为主要表现、椎间隙高度降低不明显的患者，选用经皮激光汽化减压、椎间盘旋切术，可合并应用臭氧注射；以突出为主要表现、椎间隙高度明显降低的患者，选用靶点射频+臭氧注射。3、以腰痛为主要表现、突出不明显、造影显示纤维环撕裂的患者，选用椎间盘内电热疗法。4、极外侧型椎间盘突出症患者，采用靶点射频+臭氧注射。5、以神经根粘连为主要表现者，选用椎间孔针刀松解。6、以神经根炎为主要表现者，采取侧隐窝消炎镇痛液+臭氧注射.
7、以脊神经后内侧支卡压为主要表现者，选用局部阻滞、针刀或射频治疗.
8、以小关节功能紊乱为主要表现者，选用小关节阻滞、针刀、射频或/和臭氧治
9、以第三腰椎横突综合征为主要表现者，选用横突阻滞、针刀、射频或/和臭氧治疗。
主要诊治范围：
1、脊柱源性疼痛：腰椎间盘突出症、颈椎病、退行性腰椎病、腰椎手术后疼痛综合征。
2、神经病理性疼痛：枕神经痛、三叉神经痛、带状疱疹后神经痛、复杂性区域疼痛综合征。
3、骨关节疼痛：骨性膝关节炎、关节滑膜炎、小关节功能紊乱、寰枢关节半脱位、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎。4、代谢病性疼痛：骨质疏松症、痛风。5、血管神经性头痛、紧张性头痛、颈源性头痛。6、原因不明的疼痛。7、肿瘤性疼痛。8、某些非疼痛疾病，如面肌痉挛。