肩倒立第一式被称为瑜伽体式中的“王后”，也被称为瑜伽中的“万能药”。艾扬格大师《瑜伽之光》中曾说它是所有瑜伽体式之母，因为它对人体有特别多的功效，经常练习肩倒立，会对健康产生很多益处。无论是心理还是精神层面，都会产生积极的影响。
肩倒立的益处
肩倒立作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，有助于腺体正常的工作。让健康的血液在颈部和胸部区域循环，对那些患有气喘、心悸、哮喘、支气管炎以及喉部疾病的人有很好的治疗效果。
身体重力的变化也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也就随之消失了。由此，身体中没有了堆积的*素，人也感到精力充沛。同时那些小便失调、子宫异位、月经失调、有痔疮的人也可以从这个体式中获益。
所以艾扬格大师说它是瑜伽体式之母真的一点也不为过，但是值得注意的是肩倒立固然好，掌握不到体式的精髓，是极易受伤的！
这6点是肩倒立的核心要点，大家要注意！
肩倒立6大解剖要点
1.双脚激活，双腿并拢收紧用力向上延展
在肩倒立体式中，很多伽人可能知道双腿要收紧并拢延展，但是却忽略了双脚的激活，事实上，在这个体式中，双脚双腿依然要保持山式时的状态，尤其是脚的状态，大脚枕、小脚枕以及脚后跟三个点要用力的向上蹬，激活足弓，带领身体向上延展，从而减少颈部根基的压力。
2.一定要激活核心
对解剖有所了解或者经常看《瑜伽解剖学》文章的伽人们应该都知道，核心不只是腹部，膈肌以下盆底肌以上的区域都属于核心的部位。
所以，在肩倒立的体式中，一定要激活核心，不仅身体前侧的腹部，还有背部以及盆底肌等都要很好的激活，才能更好的保持身体的稳定。
在这个体式中，如果初学者伽人核心没有力量，练习的时候最好借助辅具来练习，比如瑜伽椅子和墙壁都是很好的选择，避免给颈部造成太大的压力，导致受伤。
3.脊柱保持延展，胸骨靠近下巴
在肩倒立的体式中，一定要保持脊柱的延展，事实上如果双腿以及核心激活的话，脊柱就会比较好的延展。
在这里需要提醒大家一个细节：进入体式后，是胸骨靠近下巴，而不是下巴去找胸骨，这是完全不同的两个动作，假如你做的是后者，脊柱就无法获得完全的伸展，你也无法感受到这个体式的功效了。
4.双手肘与肩同宽，尽量相互靠近
在肩倒立体式中，头部的后侧、颈部、颈部以及上臂的后部放在地面上，那么，这些部位也是这个体式的根基，这些部位的正位和激活都是非常重要的。
在肩倒立中，双手肘打开与肩同宽，从颈部向后伸展，并尽量的靠近，如果手肘无法正位，躯干就无法正确的拉伸，根基不稳，身体也非常容易晃动，导致受伤。
对于初学者来说，如果双手肘很容易向两侧展开，可以借助瑜伽伸展带来辅助练习，找到练习这个体式中，手肘向内夹正位用力的感觉，然后再慢慢的拿掉伸展带练习。
5.身体保持一条直线
在肩倒立体式中，除了保持根基的稳定，为了减少根基的压力，避免受伤，一定要保持身体一条直线。如果初学者前期无法做到身体一条直线，可以先借助辅具进行练习。
6.颈部一定要保持延展，不是完全锁死
在肩倒立中，颈部应该对准在胸骨上的下巴的中心，保持颈部的延展正位，建立正确的稳定的根基，非常的重要，如果颈部倾斜不正位，那么整个身体的压力，就会作用在不正位的颈部上，根基也不稳定，这很容易导致颈部疼痛，甚至损伤颈部。
因此，有颈椎相关问题的伽人，最好不要轻易的尝试，如果初学者想尝试这个体式，建议最好在专业的老师指导下练习，也可以借助辅具，比如在颈部下方垫毛毯，为颈部的延展创造空间等。
以上关于肩倒立的6大解剖要点了，大家要严肃对待哦！
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