我们要讨论的这组肌肉叫作枕下肌，这些肌肉位于颅底下面，它们是一组复杂的深层肌肉。
枕下肌枕下肌引起的紧张性头痛可能是单侧的，也可能是双侧的。这些头痛最常见的描述是紧张性头痛，所以紧张性头痛是我们最常见的症状之一，而触发点是这些头痛最常见的原因之一。这些触发点通常发生在颈部和肩部。
有一些肌肉，是增加头痛的触发点。枕下肌就是其中之一。这些肌肉的特殊之处在于，你根本感觉不到肌肉处的疼痛。它们很深，它们的疼痛纯粹表现在你的头部内部
在这些肌肉中形成触发点的其他重要原因是眼睛疲劳，戴新的眼镜，或糟糕的姿势。非常常见的情况是，头部向前伸、与身体不在一条直线上的不良姿势会造成肌肉静态运动，导致人会凝视前方，而无法看向地面，这一过程造成了肌肉缩短。
错误的坐姿枕下肌群还会在压力状态下变活跃，特别是晚上睡觉磨牙或紧咬双颌。
如果醒来后感到头疼，说明这些肌肉在夜里工作过度了。
枕下肌的疼痛通常感觉就像一条缠在头部的带子。此外，这些肌肉的张力可能会导致离开颅底的神经受压。这会引发环绕头部和眼睛上方的疼痛。
枕下肌是一组位于上颈椎两侧，枕骨下方的四块肌肉，就在颅底与颈部相接的地方。肌肉将头骨与颈部的顶部两个椎骨（C1和C2）连接起来。这组肌肉主要负责头骨和顶部椎骨之间的姿势和运动——将头部向后靠、稳固头部、在头部活动时做出适当的调整。枕下肌的形状有点像倒置的金字塔，这些肌肉的解剖结构非常复杂，每侧有四块肌肉，你可以把它们分成两组——头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌。虽然它们都有助于枕下肌的整体功能，但它们都有自己的区别。
枕下肌解剖图头直肌由头后大直肌和头后小直肌组成，头直肌可以使头部向前伸展。
RECTUSCAPITISPOSTERIORMAJOR，拉丁语意为“头部较大的后直肌”，这块肌肉开始于枢椎（脊柱的第二个椎骨）的棘突（从椎骨突出）。止于头骨底部的枕骨。
头后大直肌主要负责寰枕关节的伸展和旋转，有助于上颈部的屈曲和旋转。
你可能已经猜到了头后小直肌在拉丁语中是“头部较小的后直肌”的意思。这块肌肉从寰椎开始，寰椎是脊柱的第一块椎骨，位于枢椎的上方。
我们再来看看头斜肌：像头直肌一样，头斜肌与寰枕关节一起工作。这些肌肉——上头斜肌和下头斜肌——负责帮助你的头部旋转和左右弯曲。
上头斜肌实际上看起来像两块肌肉，位于枕骨区域的两侧，它起源于寰椎，像头直肌一样，止于枕骨。当他们收缩时，上斜肌所做的就是将头部向后拉，因此这是它们的作用之一，第二个作用是阻止头部向前下落。
下头斜肌实际上是两个头斜肌中较大的一个，起源于枢椎并止于枕骨。它的主要职责是旋转，尤其是在头骨和第一椎骨之间的交汇点。
以上是这组肌肉的第一组功能。
第二组功能非常不寻常，在一般的解剖学中不会提到的功能，这些枕下肌仅与肩部的肩袖肌肉共享这种特殊功能，就是所谓的本体感受。
本体感受他们有传感器，拉伸受体，他们给你的大脑提供信息，确定你的头部在三维空间中的位置。这是非常重要的，因为你的头部有你所有的五种感官，眼睛，耳朵，嗅觉等等，这些感官是你大脑的重要组成部分，让你准确或尽可能准确地感知你的世界。
你需要能够以大脑要求的任何方式引导这些感觉，所以要做到这一点，你需要对你的头部在三维空间中的位置有一个感觉，枕下肌是提供这些信息的机制的一部分。
柔韧性测试
由于枕下肌群控制的动作与胸锁乳突肌相似，因此可以用同样的方法进行测试。通常这两种肌肉会同时出现紧绷。
低头一只手置于颈后，尽量把头抬起来，手与头对抗。颈部力量应该能胜过手部的阻力。
注意：
如果这一运动导致颈部疼痛或轻微眩晕，请停止该动作。
缓解紧张性头痛的自助技术
参考文章中确定的肌肉位置，然后慢慢用手指感受绷紧的肌肉带。
感受这个区域最酸痛的点，使用轻微的指尖压力，轻轻地逐渐按压触发点，头往回缩，做出双下巴的动作直到感觉到阻力为止。
这应该是肌肉内的一个点，当按下时会产生微微的酸痛而不是疼痛。
施加持续的压力，理想情况下，直到你感觉到触发点变软。这可能需要几秒钟到几分钟，逐渐增加压力，直到该点完全松解