什么是孕期难熬的？不同孕妈的回答也不同：孕吐、烧心反胃、失眠、尿频、产检、耻骨痛……真的是哪个表现最严重，就觉得最难熬。
刚刚一个朋友给我发消息“耻骨痛是不是缺钙呢？我怀孕32周开始耻骨痛，现在35周，翻身、走路疼的咬牙切齿，我刚在妈妈网孕育APP里看到有人说可能是因为缺钙，你说我用不用补点钙呢？”
孕期有一种最难熬的痛，叫“耻骨痛”！
不少孕妈有过孕期耻骨痛的经历，但是到底有多痛、多折磨人，还真是只有经历过的孕妇才懂！
之前Hold住姐谢依霖在怀二胎时，曾在个人社交平台多次吐槽“耻骨痛”，称自己是“耻骨痛到厌世的妈妈”。
我怀孕时没经历过耻骨痛，不过身边有不少朋友经历过，还有个朋友在怀孕晚期，因为耻骨痛疼到下不了床，去医院检查后，医生说可能是因为缺钙，补钙了一段时间才缓解了不少。
耻骨痛虽然是和怀孕有关，也是孕期常见的表现，不属于病态，但疼起来却真的受不了。
而且还不像平时腰腿疼或颈椎疼，孕期耻骨痛，不分白天晚上，会一直痛。
会随着怀孕月份增加，子宫增加而疼的厉害，尤其翻身、活动、走路时会更痛的厉害，不少孕妈疼到影响日常生活。
不少孕妇纳闷：为什么怀孕后会出现耻骨痛？
这主要是和“怀孕”本身有关。
先来说说什么是“耻骨痛”？
顾名思义，就是耻骨疼痛，但不少孕妈又说不清到底是哪里疼，感觉像在腰上，又感觉像在屁股上。
看图很容易理解，如下图，是“耻骨联合”，就是这个部位在痛。
女性骨盆是个盆腔状的结构，围着的骨头叫耻骨和髋骨，前面相连的两块是耻骨，通过韧带相连。
怀孕后，子宫逐渐增大，对盆腔压力逐渐增加，就会让耻骨联合的缝隙越来越大，刺激到痛觉神经，就是孕妈们感受到的耻骨痛。
如果用有句话总结，就是：两块骨头被迫“分离”而出现疼痛。
接着来说为什么怀孕才会出现耻骨痛？
怀孕后子宫逐渐增大，会持续对宫腔形成压力，让盆腔血管处于充血状态。
还有部分孕妈总躺着、总站着或总坐着，长期保持固定的姿态，或是孕期太过劳累，甚至受外伤等，也会引发骨骼肌肉疼痛，耻骨痛就是常见一种。
尤其到了怀孕最后阶段，胎儿入盆后，重量更是集中到了孕妈下体，对盆腔和双腿的负担不断增加，让耻骨痛更严重。
此外，也和缺钙有关，怀孕前就缺钙，或是怀孕后没重视钙的补充，也会因缺钙而出现耻骨痛。不过到底是不是这种情况，还是要让医生诊断，别自己猜测、盲目补钙。
孕期有耻骨痛的孕妇，生活中要注意什么、如何缓解？
我记得我怀孕时有什么问题，也是去妈妈网孕育APP上看，上面的孕产知识很全，很多细节都能查到，而且还有很多孕妈们的分享，多翻翻、多看看，会安心不少。
再「孕育辞典」中孕晚期不适部分，就有耻骨痛的相关介绍，在日常护理方面，给了4点建议：
①多休息，避免长时间下地活动，最好不做激烈的体力劳动，避免胎儿过度挤压耻骨联合，加剧耻骨痛。
②使用孕妇托腹带，通过外力给腹部部分支撑，减少对盆腔的压力，也有助缓解耻骨痛。只是要选有弹性、便于调节的，避免压迫到肚子里的宝宝。
③在耻骨联合部位热敷，缓解局部不适；平时也注意保暖，促进血液循环，也有助缓解疼痛不适。
④定期产检、监测胎心，在怀孕最后阶段，特别容易发生胎儿缺氧的情况，因此要多留意胎儿的安全问题，避免发生胎儿缺氧窒息。
除了这4点，根据我自己经验，还可以做好这些方面：
⑤睡觉变换睡姿时，一定要动作轻柔，动作过猛也会疼痛感加剧；可以买个孕妇枕，给肚子和腰背部一定的支撑，让孕妈躺得更舒服，减少不适感。
⑥避免久坐久站久躺，站立、走路、躺着姿势也要正确，尽量一个姿势不要保持太长时间，而且不管站着坐着还是躺着，姿势要正确，保持重心平稳。
⑦不穿过紧的衣服，否则会让孕妈多一种压迫，放松不下来，加重不适感。
⑧不做重体力活，不管是提还是举，或是其他动作，只要过度用力，就可能导致身体重心不稳，增加腹部对耻骨的压力。
⑨适当补钙，如果真的是因为缺钙引起的耻骨痛，那孕妈要注意及时补充，缓解疼痛感。
总之，孕期出现耻骨痛，基本没啥“有效缓解方法”，但是可以通过一些小细节做好预防和缓解，让孕妇好受些。
如果孕妈们还有其他方面问题，也可以去妈妈网孕育APP去看看，里面有很多实用的知识，从备孕到怀孕，再到育儿，知识体系很庞大，而且还有不少孕妈们的分享，也可以作为参考。
你在孕期有没有出现耻骨痛，你觉得孕期最难熬的是什么？来和孕妈们分享你的孕期经验呀~
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