睡眠是一项非常重要的生理活动，如果在一段时间内人体没有睡眠这项基本的生理活动，那么，人体很有可能就会走向灭亡！此外，睡眠质量好坏也与人体健康有很大的关系，一旦睡眠质量变差，导致睡眠时间不足，很容易就会促使人体免疫力减低，各种病毒很容易就会侵犯人体，使人体出现一系列的疾病。
对于很多人来说，在平时入眠非常的困难，好不容易睡着，凌晨三四点还非常容易醒！这时，人们都会感到非常困惑，会在平时积极寻找缓解失眠的方法。其实，缓解失眠最重要的就是“对症下药”，只有找到自己为什么失眠，才可以很好的缓解失眠的症状。
此外，当人体睡眠质量下降时，也会对人体健康产生非常大的危害，很容易会影响人体的正常生活；那么，在平时要如何改善人体的睡眠质量呢？有些人凌晨三四点容易醒的原因又是什么呢？
失眠的危害有哪些？
1.记忆力下降
很多失眠的人都有这样的经历，自从失眠以来，记忆力就变差了！甚至刚下楼的时候，想起门好像没锁，有时甚至连熟人的名字都记不住！
2.情绪容易失控
长期失眠，人的情绪控制能力会变差，从而容易焦虑，动不动就想发火。
在职场上，可能会与他人发生激烈的冲突；在生活中看到家人犯了一点小错误，就会小题大做，大发脾气！有时候觉得不和别人吵架不好玩，但往往冷静下来后又觉得后悔。
.精神抑郁
对于经常失眠的人来说，由于长期睡眠不好，精神不佳，做任何事都三分钟热度，即使觉得这样做不对也，也变得比以前更懒了，比如做作业的时候，总是没有思路；当工作时，往往会分心；就连跟人聊天的时候，也觉得自己有点落后于人！经常回答不相关的问题，影响人际关系。
为什么凌晨、4点容易醒？医生：可能与7个原因有关
1.年龄因素
失眠与年龄有很大关系，年龄越大，失眠的发生率越高，因为人睡眠所需的时间与年龄成反比；婴幼儿最长，老年人最短，所以，老年人特别容易出现睡眠问题。
老年人通常经验多，想事情多，也更愿意为事情操心；有时到了晚上，心静不下来，容易失眠。
2.身体因素
人们在睡眠中需要放松，身体不放松就会睡不舒服，肯定会影响睡眠！比如有些人会感到疼痛、瘙痒，或者哮喘发作，让人感觉很不舒服，容易影响睡眠。
当然，在平时最好解决这方面的原因，如果身体疾病有所好转，失眠的症状也会减轻或消失。
.心理因素
心理因素是失眠的主要原因，应该说，大约80%的失眠患者是受心理因素的影响，如长期情绪紧张、情绪低落、想太多或做事总是吃力；好胜心强、追求完美等，这些想法很容易引起人们的兴奋、愤怒等情绪。
长期精神紧张、压力大，难免会影响睡眠，反过来，睡眠不好又会影响人的心理状态，这样就形成恶性循环。
4.环境因素
其实，睡眠环境对人体的睡眠也很重要，在太冷、太热、太吵或太亮的环境下，都会干扰睡眠。
5.肝火过旺
失眠的原因有很多，从中医的角度来看，肝火旺盛，肝阳上亢，都会导致失眠症状；痰热内扰，心胆不和，心脾不和，心肾不和等，也可能引起失眠，需要通过中医方法辨证施治。
6.心脏不适
如果在睡眠中出现心肌缺血或心绞痛的症状，会因心脏不适而导致失眠，但心肌缺血的原因有很多，建议去心内科甚至呼吸科就诊。
有些人晚上也会出现心肌缺血的症状，但心肌缺血的原因恰恰是因为睡眠时出现睡眠呼吸暂停，血氧饱和度极度下降，心脏也会因缺氧而引起心绞痛和失眠。
如果每次都因缺血导致胸闷、胸痛等身体不适而导致失眠，则可认为是心肌缺血导致失眠；如果睡眠中途没有出现心肌缺血的症状，这时候就需要再评估失眠了。
7.其他因素
如果在平时睡眠节奏改变、睡眠不规律、未养成良好的睡眠卫生习惯、熬夜、上网、打游戏或夜宵等，这些都是失眠的常见原因。
此外，还有一些药物和食物，比如兴奋剂药物，或者睡前喝咖啡、浓茶等，还有荷尔蒙药物等，都会让人失眠。
如何缓解失眠的症状？
1.保持平和的心态
如果出现了失眠的症状，不要太担心，要知道，越想越难入睡，甚至有些人连续几天失眠！很多人会觉得再这样下去，自己早晚会猝死，越发的担心起来，这种恶性循环导致更严重的失眠。
2.找出失眠的原因并加以解决
失眠的原因有很多，只要自己找到原因并及时解决，失眠就会自动消失，但如果失眠是因病引起的，那么，一定要尽快把病治好；有些人认为失眠很常见，根本不需要治疗，对于这些人来说，他们不知道延误治疗会使病情更加严重！
.放松身心
晚餐后，可以试着到户外散散步，放松自己的心情，睡前洗个澡或泡个热水澡，可以大大提高睡眠质量，这是一种帮助大家快速入睡的诱导方法。
4.催眠
在失眠时，听节奏舒缓的纯音乐，如蟋蟀的鸣叫声、雨声等，这些纯音乐能有效提高睡眠质量，也会形成条件反射，从而诱导睡眠。
5.喝一杯热牛奶
睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，相关实验发现，喝热牛奶会分泌更多的胰岛素，让更多的氨基酸到达脑细胞，从而产生更多有益于睡眠的血清素。
此外，牛奶中还有一种物质，具有镇静安神的作用，可以使人睡得更安稳。
6.舒适的睡姿
睡觉时，建议选择舒适的睡姿，但有关医书记载，左侧卧是弯曲左腿和左手，头枕在手臂上，右腿伸直，右手放在身体一侧，换右侧睡时的方向；这种睡姿可以使身心处于放松状态，更快入睡。
延伸：哪些食物可以帮助睡眠？
1.杏仁
杏仁当中不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，而且和蜂蜜一样，还含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药！
经常食用杏仁有助于缓解焦虑和睡眠，同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮人体“清理”肠道。
2.香蕉
香蕉实际上是用果皮包裹的“安眠药”，除了富含血清素和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，它们还含有丰富的镁元素，可以放松肌肉。
.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前冲泡茶饮的首选，主要是因为它具有柔和的安眠作用，是安神宁心的最佳天然“良药”！所以，如果遇到失眠的情况时，不妨喝点菊花茶。
4.蜂蜜
大量糖分有兴奋作用，但是，少量的葡萄糖可促使大脑分泌食欲素，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质；所以，平时在温牛奶中加入几滴蜂蜜，也能帮助睡前放松。