坐立前屈是一个很棒的瑜伽姿势，对神经系统具有深层的镇静作用，有助于缓解压力和轻度抑郁。
坐立前曲是哈他瑜伽中最重要的体式之一。这是一个极好的体式，可以帮助改善您的心理健康和整体健康。
体式益处
该体式伸展腘绳肌和臀肌，加强四头肌，腹部和膝关节。伸展小腿肌肉。正确练习可以拉长脊柱。加强竖脊肌。如果弯曲的手臂，则增强二头肌；如果手臂笔直，则增强三头肌。
如果您患有椎间盘突出症，请不要完全前屈。如果您有坐骨神经痛，请弯曲膝盖以保护腰部，或者跳过该姿势。如果您在妊娠中晚期，则要双脚分开足够大，以便腹部不会受压。还可以用瑜伽带辅助练习
坐立前曲是《哈达瑜伽之光》中写到的15个姿势之一，原文如下：
像棍子一样伸直双腿，抓住脚趾。将头放在膝盖上。这是paccimasana[paschimottanasana]。”HATHAYOGAPRADIPIKA，第1章，第28节
体式详解
手杖式坐立，双腿伸直。如果您的下背部拱起，请坐在毯子上。手臂上举，拉长脊椎，拉伸肩膀。从髋部开始向前折叠。回勾脚趾，食指和中指放在脚趾内侧，拇指抓住脚趾外侧双脚回勾，肩膀远离耳朵。向后伸展坐骨，使耻骨向下和向前倾斜。
继续用手向下推并向后拉，延展脊柱，要加深前屈，将肋骨从大腿上移开一点，然后向后拉。保持这种状态，保持脊椎延展。向前折叠，将胸部朝大腿伸。稳定呼吸并保持姿势。随着呼吸不断加深姿势。
要退出，抬起头和胸部。然后松开双脚，坐起来，回到手杖式。在坐立前屈中长时间保持后，反板式是极好的后续体式。它是坐立前屈的反体式。练习反体式的目的是要让身体回到正常状态，并确保不会把压力带到下一个体位或日常生活中。
修改与变化
如果您很难屈曲臀部：
请耐心点。弯腰，垂下头并悬在空中毫无意义。而且很容易对椎间盘施加不必要的压力。可能会导致背痛或椎间盘损伤。建议您增强背部的力量，并进行一些修改，以帮助提高髋部屈曲的能力并保持脊椎延展。
如果胸部远离大腿：
在大腿上放一块折叠的毯子或枕垫，将胸部放在辅具上。您还可以在脚上绑上瑜伽带，因为大腿上有支撑物很难够到脚。
如果下背部疼痛：
退后一步。请不要让自己在练习任何姿势时有疼痛感。坐立前屈需要格外小心地练习。初学者倾向于将腰部拱起，这可能会对椎间盘造成不必要的压力。如果您在此姿势中感到疲劳，请进行修改。
如果无法抓住脚并保持腿伸直：
可以坐在瑜伽砖或折叠的毯子上。这样可以抬起臀部，并使您的骨盆有更多的活动空间。
另一个不错的选择是弯曲膝盖并抓住脚。腿筋紧绷的人请根据需要弯曲膝盖，以便可以抓住脚并将胸部放在大腿上。
如果您有椎间盘突出或背部受伤：
请不要完全弯曲。在靠近臀部的膝盖上放上折叠毯子。这将限制您向前折叠的距离并同时为您提供额外的支撑。
如果膝盖僵硬：
在膝盖下方使用毯子或毛巾来支撑。