春困夏乏秋无力，冬日正好眠！不管是什么季节，小编都是困困困困困，感觉永远睡不够的样子......
明明闭眼了很久，大脑却还在高速运作，好不容易进入状态，闹钟开始闹腾了…
很多人都被失眠所困扰！
什么是失眠？
1、入睡困难：入睡时间超过30分钟；
2、睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；
3、睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；
4、早醒、醒后无法再入睡；
5、总睡眠时间缩短：通常少于6小时；
6、日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。
也许大家都知道失眠不利于身体健康，但根本没有当做一回事，其实长期失眠对健康的影响，远超出你的想象！
对生活的影响、人体的危害
晚上睡不着，早上起不来。影响大脑正常思维。
容易迟到、上班没有精神、甚至开车容易打盹，想想就很危险。
不知道大家有没有这样的体验，晚上失眠，白天即使睡多久，都感觉补不回来。黑眼圈、皮肤特别容易变皱、变黄！提前衰老。
而且长期失眠，精神越来愈差，记忆力减退，感觉自己都要提前老年痴呆了!
长期失眠，甚至可能导致猝死！
错误睡眠姿势
大家睡觉都是什么姿势呢？其实睡觉的姿势也是有讲究的，睡错了可能会伤害身体，加重某些疾病。
俯卧睡：损伤背部
相信有不少朋友喜欢下面这种睡姿，脸贴着枕头，一只脚抬起。这样的睡姿会对背部造成损伤，久之会使得背部疼痛。
正确做法
建议平常如果有腰背部疼痛的朋友，在睡觉时可以在脚下垫一个小枕头，缓解腰背部承受的压力，有助快速入眠。
枕手睡：损伤手部
还有的人喜欢一直手枕着头睡觉，长时间头压在胳膊，会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻，肿胀。严重的情况还会导致瘫痪。
如果一下适应不了睡姿改变，不妨尝试怀抱一个小枕头入睡，从而放松你的双手。
压肩睡：损伤肩部
还有一种不良睡姿是压肩睡，一只手放在枕头底下，然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上，起床的时候会发现肩膀格外疼痛，时间久了还有形成肩颈病。
为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头。馆长就曾经尝试过，第二天起来的时候，肩颈特别舒服，疲劳感立马减轻不少。
睡觉时，千万别带这5种东西
人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。
1、戴表睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
2、戴胸罩睡觉
每天戴文胸超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴胸罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。
3、带“机”睡觉
人们临睡时在床上接电话或者玩手机，玩困了可能顺便就把手机放在自己的枕头旁边，一起入睡，这对人的身体健康非常不利。
4、带“妆”睡觉
有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。
所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
5、头发带湿睡觉
有晚上睡前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面（尤其是冬天夜间气温较低时），直接就上床睡觉，最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。
次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。
提醒，10件“床上事”有损你健康
1、带妆睡觉：残留的化妆品堵塞毛孔衰老速度加快；
2、带饰物入睡：局部皮肤容易老化；
3、微醉入睡：容易患心脏病和高血压等疾病；
4、睡前生气：使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千；
5、睡前饱餐：食物刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡；
6、睡前剧烈运动：大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来；
7、枕着手睡：久而久之，还会产生“返流性食道炎”；
8、对着风睡：易受凉生病；
9、坐着睡：加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象；
10、睡眠不足：加速脑细胞的衰退。
真正的“助眠法”，了解一下
1、按摩穴位
小编给大家推荐两个穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡的香~
穴位一：安眠穴
安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。
视频来源：健康之路
穴位二：神门穴
神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法。
2、睡个好枕头
一个好枕头，要满足这样的标准：
长扁形枕头的最佳长度为50厘米，圆柱枕头长45~55厘米即可。
宽扁形枕宽15~20厘米最佳，圆柱枕直径12~14厘米为宜。
至于高度，成年人以10~12厘米为宜（仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。
软硬度稍柔软，硬度适中。“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。
3、建立自己的生物钟
养成定时睡觉与起床的习惯，偶尔因为熬夜工作/学习而晚睡，早晨最好也按时起床。
遇到节假日，避免多睡懒觉；睡眠不能存，睡多了晚上更遭罪。
4、“4-7-8”睡眠法
最后，给大家介绍一种4-7-8呼吸法，由美国亚利桑那州一位医生发明，有助于在60秒内快速入睡。
4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。
具体方法如下：
闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；
嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。
5、调理失眠，关键在于调阴阳，平五脏
中医认为：失眠不寐，可因外感，多因内伤；内伤不眠，无论情志所伤，心虚胆怯、思虑过度，饮食不节或禀赋不足，绝造成心神不宁而至不眠；缓解不眠，首当宁心安神。
中医文化博大精深，早在二千多年前中医就开始用一种神奇的果实种子调和五脏、安神养脑、解压助眠。这就是酸枣的种子——酸枣仁。
酸枣仁始载于《神农本草经》，列为上品。酸枣仁味甘、性平，归肝、心经，有疏肝、宁心、敛汗、生津的作用，对于因肝血不足，血不养心、久病体虚、邪气入体等引起的失眠症状，能够明显的改善。因此，酸枣仁被中医称为“东方睡果”。
汉代大医学家张仲景就有用酸枣仁汤施治虚劳虚烦不得眠的经验。李时珍在《本草纲目》中也记载着：“酸枣仁熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。”
中医用酸枣仁调理失眠二千年来一直得到传承运用。
千年古方酸枣仁膏,从根本解决失眠困扰
两千多年来，中医在运用酸枣仁调理失眠症时发现，单独使用酸枣仁调理失眠还不能达到最理想的状态，因此在配方上面一直不断改良，最终研制出了以酸枣仁、茯苓、桑葚、黄精、桂圆、莲子等食材（中药材）熬制出的酸枣仁膏。这六味食材各有益处，按照配方组合在一起使用，可充分发挥调和五脏、宁神助眠的作用。
到了清朝又在酸枣仁膏的配方中加入冰糖、蜂蜜，不但使得此款膏方的助眠作用得到提升，而且口感更加甜润可口。
此款膏方沿用古代酸枣仁膏的配方，同时又根据现代人的体质特点进行了配方改良。具有配方优（科学配比，精挑细选，选材严格）、工艺优（工艺复杂，古方熬制）的特点，且药食同源，完全使用严格甄选的天然食材经过古法熬制而成，不添加防腐剂，增稠剂，香精等，完全没有化学药物的副作用。