颈肩问题一是颈椎，二是肩周问题，重点说四个方面：
一、如何判断自己得了颈椎病
1，长时间低头工作或者低头玩手机用电脑感到头晕，难受，有时候甚至会突
发晕倒，可能椎动脉出现问题。
2，平时经常出现肩颈酸痛，有时候手臂发麻，可能脊椎神经根有阻碍。
肩颈酸痛也不排除肩膀有问题，上肢麻木也有可能周围神经压迫。
3，正常走路的时候有走路不稳，下肢无力，踩棉花感，可能锥体阻碍到脊椎脊髓。
4，经常有不明原因的头晕眼花，耳鸣，手麻，心动过速，心前区疼痛等系列
症状，可能阻碍到脊椎神经。
5，有时候会发生感觉食管的部位被什么东西压迫了，引起吞咽困难，可能锥体阻碍到食管神经。
6，颈部经常发生酸痛，且有明显的压痛点。无其他症状，可能颈型颈椎病。
二、如何判断自己得了肩周炎
1、梳头或叉腰动作，很难完成；肩膀怕冷，夏天吹风肩周就冒冷风。
2、肩关节活动受限，上举十分吃力，感觉到痛。
3、肩膀部位麻木或疼痛，出现阵发性疼痛。
4、疼痛逐渐频繁或加剧，类似刀割，气候变化或劳累后，疼痛加重并扩散。
三、颈椎问题、肩周问题疼痛麻木范围
1，颈椎病：颈肩部及以下至手指都会出现疼痛，肩胛骨内侧缘中点，颈肩部；上臂远端，前臂和手指麻木，放射痛；
和体位有关系，平躺可缓解，压住肩膀不痛。
2，肩周炎：肩膀及上臂疼痛，不出现手指手臂麻木，疼痛位于肩关节前方，外侧和后方。
活动肩关节疼痛，也有夜间痛，平躺缓解不明显，翻身压上去会痛。
综上，颈肩问题疼痛是一方面，主要是会引发的一系列头部和内脏病症，后果严重，应该及时医治或运动缓解，避免严重问题发生。
四、日常锻炼
动作一：双掌挤颈
动作要领：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着，双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈部的左右侧
动作二：拿后颈
动作要领：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，从上往下拿揉颈后肌，然后再从下向上揉拿
动作三：拔颈
动作要领：双手十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次，然后双手掌托住下额，轻轻向上托推颈部若干次
动作四：拿肩肌
动作要领：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群
注意事项
这四个动作一定要在疼痛可承受的范围内进行练习，切不可用力过度，造成颈椎进一步受损。
除了经常锻炼之外，自己在日常生活还需要保持正确的生活习惯：
（1）避免长时间保持同一姿势
不管是坐还是站，坐一会儿、站一会儿。一般建议30分钟就要改变下姿势。
（2）不要长时间的低头看手机、低头办公或者长时间盯着电脑屏幕，每30分钟要适度活动一下自己的颈椎。
（3）睡觉的枕头不要太高
大约在五到十公分左右，可以使用记忆棉的枕头，让自己的颈椎有一个自然地曲度，减少颈椎的负担。
日常颈椎锻炼视频在下面的专栏里，已经帮助了很多朋友康复。如果你正需要，