根据现代医学观察，一个人真正入睡达到深睡眠最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦，至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。就这个时间的学问又大了，按现代很多分析，物质间的转换会有磁场释放，我们可以叫他为同宇宙法则、地球法则，其中的过程和我们祖先说的易经阴阳的道理基本一致，在这个定律下生活作息可以避免扰乱体内自序，不容易生病，所以睡眠才是养生头等大事！
我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。睡不好，百病生。现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响，那么怎样才能保证睡眠呢？
1、环境安静而且黑暗
一个好的睡眠环境很重要，想象一下如果你处于吵闹而且明亮的房间里，就算你真的睡着了也是无法轻易进入深度睡眠。相信大家都午睡过吧，午睡的时候一般只有一个小时左右，每次醒过来都会觉得很累，这不仅是因为时间很短也因为白天光线太强，这样的情境是很难拥有深度睡眠的，所以大家晚上睡觉的时候一定要有一个好的环境。
2、床的选择
要想拥有高质量的睡眠，一张好的床是必不可少的。而一张好的床并不是越大，越华丽，越柔软越好的。睡觉的床最好要有一定的硬度，能够支撑脊柱的重量，如果床太软的话，会对身体造成不好的影响。由于身体各处的重量不一样，在太软的床上得到的支撑力就不一样。这样身体各处放松的程度就不一样，还可能导致某些肌肉在睡觉的时候也是紧张的，在这样的床上睡觉，腰酸背痛是肯定的。
3、保持有规律的作息时间
成人每天的睡眠时间最好保持在6-8小时左右，孩子最好保持在10小时左右，越小的孩子睡眠时间要相应地延长。除此之外还需把握好最佳的休息时间，一般人体休息的最佳时间段是晚上10点到第二天早上6点。如果没有把握好最佳的睡眠时间，即使睡眠时间足够，睡眠质量也会变差。有条件时中午最好再休息30分钟到1小时，需要注意的是午休时间不宜过长，过长容易扰乱生物钟，影响晚间睡眠。
4、保持睡午觉的好习惯
午休能够保持精力的旺盛，即使睡半刻钟，也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天，天长夜短，部分人群睡眠质量变差，再加上炎热的夏天，容易让人们感觉到疲乏，不妨抽出30分钟时间来午休。若是时间过于繁忙的话，不妨抽出10分钟来闭目养神。
另外，对于失眠的人群来说，可以多吃一些富含b族维生素的食物，能够提高基础代谢率，增强神经系统功能，同时也消除烦躁感，比如全麦面包饼干、燕麦或糙米等。色氨酸也是不错的选择，能够抑制中枢神经的兴奋性，从而让人们产生愧疚感。色氨酸能够在身体中转化成褪黑素，具有镇静和催眠的功效，推荐选择核桃、小米、酸奶或牛奶等。
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