今天接着讲阴瑜伽体式。按照《阴瑜伽》这本书的顺序，今天讲睡天鹅式。
睡天鹅：也是一个非常经典的阴瑜伽体式，在很多的练习主题中都会遇到这个体式。先来认识一下这个体式：下图
体式功效：
1、灵活髋关节，促进骨盆区域血液循环。我们说过阴瑜伽主要就是围绕骨盆围绕下肢进行的，所以几乎所有的阴瑜伽都有这个功效。
但是睡天鹅式髋关节的活动方向上很点特殊：
弯曲腿一侧可以增强髋关节外展+外旋+前屈的能力。比如我们说的双莲花坐、横叉都会用到这个体式。
伸直腿一侧可以增强髋关节内收+内旋+伸展的能力。
两条腿正好互相平衡。比你如果你睡前用睡天鹅的方式趴一会，可以不用特意去练收髋体式，而且它非常全面，一个体式髋关节的6个活动方向都练到了。
2、这个体式可以刺激大腿外侧的胆经；大腿前侧的胃经，大腿内侧的肝经。所以在各类练习主题上都会遇到这个动作，可以说是一个非常高效综合的体式。3、可以缓解坐骨神经痛。这个很多人试过，效果显著。4、可以释放缓解堆积在体内的不良情绪。
很多负面情绪会在这个体式中被释放出去，所以很多人在练习这个体式的时候不能长久地停留。保持时会各种焦虑不安、烦躁等等，我还遇到有人一练这个体式就会出汗。如果你在这个体式中已经把体式难度降到了最低，身体没有任何紧张不适的情况下，依然有一种度日如年的感觉，要更多