说起靠墙站这个动作，确实可以加强矫正驼背伸脖子时的薄弱肌群，起到改善驼背伸脖子的体态
但是你要是干站在墙前面啥也不干，那确实也没啥太大作用，最多起到一个面壁思过的作用。
重点是你得做动作呀！
动作千千万，动作没有好坏，只有适不适合、练习细节正不正确。
所以，这就需要看是怎么靠墙站了
接下来介绍两个靠墙站来改善这些体态的动作
一、靠墙头压球
用后脑勺将网球压在墙上，注意要收下巴，身体不要太贴近墙面，保持视线水平，慢慢将头部转向一侧，不要让网球掉下来，然后再转向另一侧，左右算一次做8到10次，重复4到5组
错误点
1.如果你这个时候身体太靠近墙面，把球压的位置太低，让你的头部一直保持在一个低头的状态，那么这个时候一方面在加强颈后肌群，可另一方面依然保持着一种错误的姿势，薄弱肌群更加薄弱。
最重要的是，在一个错误的模式在进行锻炼会建立一个更为低效的神经通道，形成一种错误的动作模式，不仅起不到改变体态的作用，还会导致本体感觉的紊乱，头颈周围的肌群没有一个正确的发力感觉。
2.如果没有收下巴的话，头后的伸肌群是可以得到锻炼的。但我们头前伸是一种下端颈椎屈曲，上端颈椎伸展，为了矫正这个姿态，我们需要做一个相反的动作来加强周围的薄弱肌肉，压球的时候是让下端颈椎伸展，同时收下巴（让上端颈椎屈曲）这个动作也是必不可少的
二、靠墙举手（墙上天使）
半蹲位微屈膝30度左右，屈肘90°，让上臂与地面平行为起始姿势，尽量让肩、肘、手腕贴住墙面，同时骨盆稍微前旋，让整个腰背部也贴住墙面。上举手，在上述点都贴在墙面的情况下，抬高手到最大范围，然后放下。每组10-15次，共2-3组。
错误点
1.腰椎没有贴上，这个时候屁股贴墙的话，骨盆会前倾，腰椎向前的曲度增大，胸椎向后的曲度增大，颈椎向前的曲度也会变大，整个动作发生变形，这个时候根本就起不到锻炼特点肌群的作用。
可以在腰部压一张纸，保证纸压着不掉，胸椎贴不上也可以用这个方法。
2.两边的肘关节没有贴上，这时菱形肌没有更好的被刺激收缩，菱形肌是我们这个动作锻炼的重要肌肉，它可以向脊柱方向拉动肩胛骨，有效改善驼背的表现。
3.头没有贴着墙，这也是这个动作非常关键的一点，如果没有贴上就没有办法有效刺激颈后的肌群，那么就不能有效的改善伸脖子。
对于薄弱肌群的训练固然很重要，但是日常的姿势更为重要呢
1、正确的站姿
正确的站姿，根据姿势评估或者解剖学体位来说，应该同时满足如下条件：
从正面看，两眉毛连线中点、鼻尖、下巴、胸骨、肚脐、耻骨联合应该在一条线上，同时这条线的延长线要落在两脚的中点；
从背面看，后脑勺中点、肩胛骨连线中点，骶骨应该在一条线上，同时这条线的延长线应该落在两脚中间；
从侧面看，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝应该在一条线上。
可以运用这个靠墙站立的动作来矫正自己的站姿
2.正确的坐姿
双脚微微分开，和肩同宽，双脚双膝都冲正前方，脊椎拉直让上半身重心坐在坐骨上，不用过度挺直身板，腰腹保持一定程度的收紧来维持直身，和大腿约90°角，尝试着把力量分配给双脚，腰部可以垫个垫子支撑保持腰椎的生理曲度，下巴和头收回落在肩上，两侧肩胛骨向后收缩，同时下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。
3.正确的睡姿
颈椎不好的人可以选择侧卧睡或者仰卧睡
对于颈椎病人来讲,要强调顺应颈椎的生理弯曲，所以睡眠时要仰卧或者侧卧，而且颈部要有枕头的支撑，这样才对颈椎的健康有利。
当俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。
而合适枕头的选择也是良好睡眠的重要组成部分。
现在市面上的枕头的种类层出不穷，现在市面比较流行的就是纤维枕、羽绒枕、荞麦枕、乳胶枕和记忆枕等等。其实这些枕头都有自己的优点，没有好与不好，大家只要根据自己睡觉的习惯去选择适合自己的枕头类型就好，可以在买枕头时亲自去试一下。
希望可以帮到您哦~