自从参加网络平台咨询后，我发现存在睡眠障碍的人真的很多很多，而且有很多还是小年轻，年龄在18岁到28岁不等，他们/她们中有些是学生，高中生、大学生都有，有些是刚工作的白领，他们/她们或因为学业压力大，或因为工作压力、经常熬夜，或因为性格问题，都被睡眠障碍所困扰。所以，今天就让我们来聊聊睡眠障碍吧，聊聊为什么会出现睡眠障碍以及如何应对睡眠障碍。
受睡眠障碍所困扰睡眠障碍（somnipathy）是指睡眠—觉醒过程中表现出现的各种功能障碍。它包括睡眠量的不正常及睡眠中的发作性异常。
1.睡眠量的不正常
可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑部疾病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。在临床咨询中经常接触到的睡眠障碍即属于此大类。当然，一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症、帕金森病等。
2.睡眠中的发作性异常
指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期。
痛苦地承受着睡眠障碍的困扰在网络平台咨询中的睡眠障碍大多为睡眠量不足的失眠，所以，我们接下来重点聊聊它。为什么会出现睡眠障碍呢？
总结原因，大致可以分为以下因素：
生活压力大，生活、工作、学习上有重大事情发生的人群；
性格焦虑、完美主义的人群；
对环境敏感的人群；
本身就有焦虑症、抑郁症或其他心理疾病的患者；
受慢性疾病困扰的患者，如帕金森病患者；
外界环境因素：比如室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方；
躯体因素：躯体疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜间夜尿频繁或腹泻等不适。
睡前不要喝茶哦存在睡眠障碍，那该怎么解决呢？
01
如果存在器质性疾病，如咳嗽、夜尿增多等情况，建议至相应的科室诊治，随着咳嗽、夜尿增多的症状好转，夜间睡眠障碍自然也就好了哈；
02
适当的体育锻炼，对于年轻人，无心脏疾患的睡眠障碍患者，我尤其推荐跑步，因为跑步能促进全身血液循环，更能让人快乐，因为跑着跑着，人体就会产生内啡肽，这是让人快乐的源泉，很赞，很好哈。
跑步，快乐的源泉哦快乐的跑步爱好者，爱得真美03注意睡眠卫生习惯
卧室环境要安静，减少光线；睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布；
晚上避免喝咖啡、浓茶、奶茶、奶酪及烟酒；
睡前一小时，不要看会令自己兴奋或恐怖的电影及书籍等。
04
睡前泡脚及洗个热水澡
泡脚能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡当然很好。在泡脚的时候，能够起到按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠。所以，睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会获得高质量的睡眠。同理，洗热水澡也是一样的功用。
助眠的薰衣草助眠的薰衣草05
试试放松疗法
通过放松身体让思维慢下来，脱离「失眠-焦虑」的恶性循环
常见的有渐进性肌肉放松，缓慢腹式呼吸等
腹式呼吸训练：
平躺在床上，放松身体；
用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；稍微屏住呼吸1秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；
重复几组，感受自己的呼吸。
床旁的薰衣草香薰有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上或床旁做香薰，气味不宜太强，柔柔的，一丝一缕的，容易助眠。
薰衣草香薰06
刺激控制疗法
消除床和焦虑的消极联系，重建睡眠觉醒生物节律，只在有睡意时才上床；
如果躺下20min还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡；不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等；不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。
晚安，网络那边的你明天会更好，祝福你哦如果经过这样自身的调节1个月，如果还是存在睡眠障碍，那么，医院神经内科或睡眠门诊咨询及用药，因为失眠的夜晚真是太痛苦了。此时，适时地选用合适的改善睡眠的药物，也不失为一种好的方法，毕竟长期的睡眠障碍容易出现恶性循环，所以，一定要打破这一循环，祝你今晚，好梦。