怀胎九月一朝分娩，本以为可以一身轻松，但随之而来的产后腰背痛却给很多新妈妈带来了痛苦。实际上腰背部疼痛是从孕期就开始的，大约有50%的准妈妈会受到腰背痛的困扰。
、
国内一项研究表明，产后2、3、4个月腰背痛的发生率分别为31.8%、28.6%、29.4%。疼痛可严重影响产妇的日常生活，容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理及生理的恢复，所以月嫂在护理期间，产妇的形体恢复至关重要，专业的月嫂要帮助产妇尽快恢复身体，保持健康
产后腰背痛是已生育女性中比较常见的现象，但一般产后一个月后会逐渐消失，倘若产后新妈妈腰背痛未见减轻，持续时间较长（超过12周），就发展为慢性腰背痛了。
产后腰背痛是怎么回事？
原因可能是：
1、骨盆状态的显著变化
胎儿体重越重，产后腰背痛的几率越高。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，造成腰部的负荷过大。
在孕期，为了让胎儿能顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛。随着胎儿的发育、子宫增大，孕妈妈腰部承受的压力逐渐增加，压迫到盆腔神经、血管而引起腰痛。
2、子宫复位不良
子宫的正常位置是前倾、前屈的，月子里仰卧位比较多，在产后子宫复旧的过程中，如果出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况，也会引起腰痛。
3、缺钙
孕期缺钙的妈妈，在产后母乳喂养时，体内钙质的流失加重，使骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。
4、产后过度劳累
产后新妈妈除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久坐、久站、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适。
5、喂养姿势不当
给宝宝哺乳的姿势不正确，如侧身、弯腰等姿势；另外，产后缠绑束腹带过紧也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。
6、恶露排出不畅
恶露无法顺利排出，导致产妇盆腔内产生血淤，也很容易导致产妇产后腰痛。
7、缺少活动
很多产妇分娩后很少活动，经常处于待在床上的状态，导致腰部缺少一定的锻炼。另外产妇产后对身体进补较多，从而使体重加重，腰部负荷过大，因而产生腰痛状况。
8、产后风湿
产后患风湿也是可能引起腰部疼痛的原因之一，产后受到湿寒的侵入诱发产妇腰痛。
9、常穿高跟鞋
正常状况下，新妈妈应避免穿有跟的鞋，否则容易导致身体重心前倾，间接影响到腰部，从而诱发腰部的疼痛。
美国妇产科医师学会（ACOG）的建议是：
1）穿能够良好支持足弓的低跟鞋（注意不是平跟鞋）；2）在需要提举重物的时候请人帮忙；3）如果床太软，可以在床褥和床垫之间放一块木板（不是直接睡在木板上，会更加腰酸背痛）；4）提东西的时候，应该蹲下、屈膝，并且保持背部挺直（不要弯腰直接去提）；5）选择有良好背部撑的椅子，或者用一个小枕头为背部提供支撑；6）睡觉时侧卧位，可以用枕头来支撑子宫的重量，或把枕头放在两膝之间以减轻背部的机械性承重；7）对疼痛部位进行热疗、冷疗或按摩。
产后腰痛怎么办？
根据研究数据，绝大部分的孕期腰痛可以在产后得到缓解。也有研究显示，约20%的孕期腰痛妇女在分娩后2~3年仍然持续腰痛。
1、注意腰部保暖
天气转凉应及时添加衣物，避免冷风吹袭；经常活动腰部，使腰肌得以舒展；适当按摩、热敷，促进血液循环，帮助改善腰部不适。
2、减轻腰椎压力
经常更换卧床姿势，避免提重物；产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿平底鞋为宜，鞋底要柔软。
3、巧妙用力
睡觉时床垫不宜太软；平时多散步能帮助防止或减轻腰痛；腰部不适时尽量避免抱孩子，腰部少用力。
4、放松心情
紧张情绪会使血液中激素增多，可能诱发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛。
5、合理补钙
哺乳期妈妈每日要将自己身体中储存的钙，大量的转移到母乳中，通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈钙的损耗量很大。选择适合自己的钙剂，进行补钙
6、避免长久站立及蹲坐
产妇分娩后要避免过长时间的站立、蹲坐，否则经常这样的话容易使腰部难以长久承受。
妈妈可以给宝宝买高度适中的摇篮或童车，能够自由调动高度的更为佳选，尽量避免过多的弯腰。在睡床旁边放一个椅子那就更好不过了。这样的话，既有助于保护产妇的腰部，又更方便产妇照顾婴儿。
7、哺乳姿势得当
产妇哺乳时需注意自己的姿势，要使腰部产生舒服、轻松之感。一般来说，最好坐在高度较低的凳子上，倘若坐的地方太高的话，那么身体可以轻靠在椅子上或者将一只脚放置于凳子的脚踏上。
妈妈还可以在膝盖上垫一个枕头，这样的话既可以使宝宝抬高又可以承重。
8、合理锻炼
推荐三个运动方式
猫式呼吸
跪坐，双腿打开与肩同宽，双手放在双膝前一小臂加两手的距离撑住，吸气抬头，脊柱向下弯曲，呼气低头，脊柱向上弯曲。保持过程缓慢，吸气呼气各数5秒。每天早晚各做一组，一组10次。
仰卧位
双足着床板，屈膝。抬起一膝渐渐向乳房方向微曲，双手抱膝拉向胸前，回原双足方位，另膝做上述运动，每天做10次
平躺伸懒腰
双臂向上伸直，双脚尖向下绷紧拉伸并放松腰部。
腰痛也需要一定时间恢复，如果长时间绵延不愈，用以上方法都没有缓解，医院检查，明确具体的病症，对症下药。
虽然孕期腰痛很少由椎间盘突出引起，但是妈妈们产后还是要警惕腰椎长期过度负荷造成腰椎间盘退变，甚至发生椎间盘突出。
警惕腰椎间盘突出
长时间坐姿不正确是引起腰椎间盘退变的主要原因之一。产后很多妈妈会长时间坐着喂奶，这时一定要采取宝宝和妈妈都感觉舒服的喂养姿势，如果妈妈喂奶时身体侧倾或前倾，容易很快感觉腰酸背痛。1、抱着喂奶时，可以在宝宝身下垫一个枕头，适当垫高宝宝，避免妈妈身体长时间倾斜或者宝宝的重量都压在妈妈手臂上。2、另外还可以在脚下踩个小板凳、在腰部放一个靠枕，帮助缓解背部的肌肉紧张。妈妈产后要经常给宝宝换纸尿裤，如果长时间弯腰换尿布，腰椎间盘承受的压力会非常大。3、可以买一个专门的尿布台，或者把尿布垫放在不用弯腰就可以给宝宝换尿不湿的高度（但是千万不要把宝宝放在高处就离开）。4、如果在低矮的沙发、床上给宝宝换纸尿裤，就在沙发或者床边跪下来。还要注意给宝宝洗澡的时候，尽量不弯腰。总之当你需要俯身做事，不要弯腰，应该弯曲膝盖，蹲下来做，腰保持直立。
5、要提起重物时，比如抱宝宝或者抬起婴儿车时，先弯下膝盖，身体打直，把物体尽量靠近身体拿起来，并在拿/抱起来时，大腿用力。当你准备拿/抱起来时，收缩你的盆底肌肉群和腹部核心肌肉群。这样做既可以减少腰部用力，又可以防止背部拉伤。6、长时间抱着宝宝，不可避免会对腰部的肌肉、椎间盘带来很大的压力。所以抱宝宝尤其需要注意保持正确的姿势，让身体的重心在一条直线上，不要身体歪向一侧，给脊椎更大的负荷。7、另外可以多使用婴儿背带，让自己感觉更舒适一些，或者让爸爸也多多参与抱宝宝。缓解产后腰痛，除了注意上述事项，还可以配合腹部肌肉的训练。腹部肌肉对背部提供支撑，有助于加强腰椎的稳定性。
具体产后什么时候可以开始进行恢复运动，需要就个人情况咨询医生。如果妈妈怀疑自己得了腰椎间盘突出，医院请医生诊断。医生根据体格检查可初步判断是否真的是腰椎间盘突出，必要时依靠MRI（核磁共振）可以确诊。腰椎间盘突出的腰部疼痛可以放射到单侧或两侧臀部、腿部、脚甚至脚趾。当腹压突然增高时，比如咳嗽、打喷嚏，会让疼痛加剧。但是，诸如腰肌劳损导致的腰痛，只偶尔引起臀部疼痛，不会累及腿，尤其膝关节以下，且反复的不正确动作会加剧疼痛，休息后可以得到缓解。大部分腰椎间盘突出患者可以采取保守治疗，包括卧床休息、理疗，配合药物治疗缓解症状等。如果保守治疗3个月效果都不理想、或症状严重影响了生活，可以让医生评估是否需要手术治疗。
孕期是一个从体型到生理状况都发生变化的时期，体重增加、激素环境改变会影响准妈妈的骨骼肌肉系统，容易导致腰痛，此影响还可以延续至产后。分娩后保持正确的喂奶、抱宝宝、换尿布等姿势对减少腰椎间盘压力，避免过度负荷造成腰椎间盘退变、甚至椎间盘突出都非常重要。