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01
保持正确的坐姿
在生活或工作中，要想预防颈椎病的发生，最好是要保持良好的坐姿，颈肩部尽量放松，保持最舒适自然的姿势。
久坐族或是伏案工作者，应该时不时站起来走动一下，活动活动颈肩部，从而改善颈肩部肌肉的紧张状态。
02
适当运动颈部肌肉
仰头观天。
身体呈直立体位，两臂自然下垂，两脚与肩同宽，头部慢慢抬起仰望天空，仰视角要尽可能达到最大限度，注意力集中，眼睛盯住一个物体，保持这种姿势15秒钟左右即可。
按摩颈部。
身体保持直立或正坐姿势然后用双手拇指轻轻按揉颈部后侧，先按中间部位，再按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉与推拉15次左右即可。
摇头晃脑。
头部按照前、后、左、右的顺序进行摇晃。摇晃一圈后再向相反方向摇动。左、右各做10次。
03
进行局部功能锻炼
颈椎问题之所以复杂，主要就在于其症状反复发作。
要想保证颈椎的持续健康，改善颈部肌肉的抗压性和韧性才是着力点。
因此，在生活中，我们有必要进行一些有利于增进颈肩部局部功能的锻炼，如“颈椎操”“颈椎瑜伽”等。
04
坚持适量运动
在颈椎病的一般性治疗方法中，医生更多强调的是物理治疗。物理治疗，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼属于物理治疗法的范畴。
另外，人体每个部位都是息息相关的，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病是很有效果的。
而对于颈椎病患者来说，打羽毛球、游泳等项目，不仅可以锻炼身体，还对颈椎病具有改善作用。
05
保持良好的睡姿
睡觉的姿势对颈椎病也有很大的影响。
颈椎病患者最好不要趴着睡，枕头不宜过高、过硬或过低。
枕头中央应略凹，颈部充分接触枕头并保持略带后仰的姿势，不要悬空。
习惯侧卧的人群，应使枕头与肩同高。
睡觉之前不要躺着看书或长时间盯着手机看。
更不要将头颈部直接吹冷风，以免引起风湿。
06
避免寒邪侵袭
颈椎受寒会直接导致肌肉张力增高，从而失去弹性，易被损伤。
另外，肌肉张力增高会增加椎间盘压力，或是压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状。
除此之外，受寒还有可能导致神经根周围的炎症加重。
所以，晚上睡觉避免直接开窗户对吹颈部或是长期将颈部外露于低温环境中。
07
注意饮食
喝茶有益颈椎健康，同时多喝牛奶有利于身体对钙质的吸收，从而有效预防颈椎病。
同时避免过度饮酒，多吃蛋白质和维生素含量高的食物，保持身体健康。
编辑｜于娟赵若汐
审校｜张芳芳李亚旗
吴言编著
《给男人的养生清单》
中国医药科技出版社出版
该书是专门为中年男性打造的保健养生读本，结合传统中医养生理念和现代的科学健身方法，中年男性的需求和特点出发，梳理、整合中年男性常见的一些疾病烦恼，如颈椎病、静脉曲张、腰背疼痛等，介绍多种养生小办法、食疗小偏方，轻轻松松做到未雨绸缪，为生命积蓄能量。本书内容实用性强，方法简单易操作，为中年男性读者提供了全面可行的养生计划。
原标题：《疾病防治｜记住这些要点，轻松预防颈椎病》