看高度
通常情况下，成人以仰卧时枕头的高度在5至8厘米适合，侧睡与肩等高为宜，无论以什么姿势入睡，都应该保持颈部的正常生理弧度。如果有颈椎间盘突出等颈椎疾病的人，枕头高度还要更低，如果可以的话最好不枕枕头。
看软硬
枕头太硬，会使头部与枕头接触面过少，导致局部压力过大，进而压迫神经，引起头颈的酸麻、疼痛等症状。枕头太软，会使头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环，会导致呼吸不顺畅，进而出现脱发、头晕等症状。
看回弹力
回弹力就是指枕头被压后恢复原有高度的能力，只有回弹力好，枕头才不会变形，可以保持和颈椎的自然贴合。通常能在3~5秒左右恢复的枕头会比较好。如果你家枕头已经失去了弹性，或者有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味，就要赶紧换一个了。
看材质
我们常见的荞麦枕，材质比较天然，枕着也比较舒服，但是它的回弹性不好，对颈椎就不是很好，而且也不易清洗。