人以天地之气生，四时之法成。
人体生理状态随气候变化而变化，顺时养生，则僻邪不至，身心康健而长寿。
《*帝内经》云：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。
意为天地万物在夏季之时繁荣旺盛，阴阳之气相交，呈现出勃勃生机。
因天气炎热的因素，人们常会食欲不振、心浮气躁、因暑伤津、汗多损液等情况。
如何在夏季顺应阴阳变化，身心与天地自然保持和谐一致呢？
“她释·古法中医月”第四课，吴用老师以中医思维为您解密夏季养生之道。
药食同源
饮食为生命活动提供物质基础，是气血的来源。
中医将药物的“四性”、“五味”也运用到食物当中，药食同源，许多食物也同样是药物。
因此因时、因地合理调节饮食，食饮有节，做到满足身体需求，且不伤脾胃，都是需要兼顾的。
酷暑之时人体外热内寒，脾胃功能会有所减弱，饮食也需相应调整。
有几样食物建议大家可以在夏季选择食用，清热解*，补益精气。
第一种是洋葱，中医认为洋葱性温味辛甘，有疏肝、健脾、和胃、益气之用。
洋葱中含有植物杀菌素，具有一定的杀菌作用，在细菌容易滋生的夏季非常适合食用。
食用洋葱还可以发散风寒、降血脂血压、祛痰、健胃润肠等。
还可食用莲子，其味甘、涩，性平，食用莲子可补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。
《本草纲目》对莲子的功效也有记载：
莲之味甘，气温而性涩，禀清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也。土为元气之母，母气既和，津液相成，神乃自生，久视耐老，以其权舆也。昔人治心肾不交，劳伤白浊，有清心莲子饮；补心肾，益精血，有瑞莲丸，皆得此理。
夏季食用莲子，清热降火，非常有益。
海带性寒味咸，有清热利水、消痰平喘、通行利尿、减脂降压等功效，夏日常食用海带也有益处。
番茄养阴凉血、黑木耳养血活血，都可以在夏季食用。
注意夏季饮食不宜荤食、油腻过多，可选择食用鱼类。
比如鳝鱼，甘温，可补虚生血，尤其适合于产后血虚妇女食用，但内热之人不宜多食。
还有鲫鱼，甘平，可益气健脾、利尿消肿、清热解*、通络下乳。
夏季不建议食用羊肉、猪肝、茴香、花椒、八角等温火食物。
以下几种粥食可在夏季选择食用，滋补身体。
1.干葛粥。
取粳米60克，干葛30克煮水去渣，煮粥。
此粥具有退热解肌，透疹止泻的功效。
凡因外感伤风及肌胰出现发热重、口渴、无汗、兼见大便溏泻，或儿童麻疹之初期，皆可辅食此粥。
2.茉莉花粥
茉莉花加水煮开后捞出，入糯米煮成粥，加冰糖、葡萄干调食。
此粥有清热解暑、化湿宽中的作用，治暑热纳差、胃脘隐痛等症。
此粥对女性有痛经者更宜，经期也宜食用。
3.绿豆粥
绿豆同粳米或糯米煮粥。
绿豆性凉，味甘，炎炎夏季食用绿豆有利于清热解*，消暑除烦，止渴健胃，利水消肿。
4.香蕉粥
糯米煮熟后加入香蕉丁熬煮。
香蕉的功效，《日用本草》言：生食破血，合金疮，解酒*，干者解肌热烦渴。
食用此粥，对痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等症状有效。
5.莲子猪心粥
将大米、莲子、圆肉放入开水锅中煮至将成粥时，再放入猪心煮熟，调味食用。
此粥可补益心脾，安神健脑，为日常清补滋润之粥品。也可作为高血压、冠心病病人的保健食品；对神经衰弱，心脾不足引起的失眠、心悸、健忘、多梦等也有一定的辅助疗效。
除以上几种粥之外，还有几种汤食建议饮用。
1.*豆浓汤
用*豆熬煮浓汤，味道鲜咸，四季皆宜，饮用此汤可提高免疫力。
2.冰糖银耳汤
银耳泡软后文火熬煮加冰糖，可加入红枣、枸杞等。
此汤口感滑润，能够滋阴止嗽，润肺化痰，润肠开胃。
对中老年和高血压、动脉硬化以及肺结核患者，有良好的保健作用。
由于一般的清火药品多味苦，不妨炖点冰糖银耳汤，对祛火非常有帮助，也不用担心味苦而不喜食。
3.百合银耳羹
鲜百合、银耳20、冰糖等食材共煮。
对于头痛眩晕、口干口苔、胸胁隐痛、便秘纳呆，脉弦数等症状皆可有所改善。
4.当归猪蹄汤
猪蹄、当归同煮熬汤。
此汤适用于养血通乳。产后血虚、乳腺肿胀而致乳汁不下者可饮用。
5.山楂汤
取新鲜山楂与红糖同煮。
性味酸、甘，微温。入肝、脾、肾经。具有消食积、散瘀滞、驱绦虫之功效。
其所含成分，具有强心、降低血脂、降低血压、促进脂肪和蛋白质分解消化等作用。
红糖不仅可调味，使该汤酸甜鲜美，而且由于味甘性温，还可暖胃，活血消肿，缓肝止痛。
6.莲子山药汤
将莲子、山药、薏苡仁用文火同煮。
可以明显的改善脾气亏虚、运化失常所致的精神疲倦、困重乏力、食欲不振。
还有许多滋补食物有机会再一一与大家分享，适当的饮食调养，可预防疾病。
根据自己的体质与时令选择相适应的食物，而不是生病后再补救选择药物，这就是中医尊重生命的智慧。
心与夏气相通
《*帝内经》中有所记载：
夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充实
夏季烈日炎炎，阳气外发，脉象洪浮有力，气血与经络充盈，以适应暑热。
心与夏气相通应，心的阳气在夏季最为旺盛，因此是心脏病的高发期。
心脏主血脉、神志，是人体的发动机。
若心气不足，临床表现为心慌、气短、乏力头晕。
心血不足时，会表现为面色苍白、易出汗等症状。
因此在夏季要注意心脏保养，使气血充足，身体自然会有活力。
如果心脏机能异常时，可按摩相关穴位，预防疾病。
第一是极泉穴，高及甚为极，君位为极；水之始出曰泉。
心者，君主之官，极泉位置最高，又为首穴，如君登极。
心主血脉，手少阴心经起于极泉，喻手少阴脉气由此如泉中之水急流而出，故名极泉。
极泉穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。
按摩时一手托起左侧上肢，使腋窝暴露，另一手食、中指并拢，伸入腋窝内，用力弹拨位于腋窝顶点的极泉穴。
此时可明显感觉到酸痛感，并且痛感向肩部、上肢发散。
按摩此穴位可以预防冠心病、肺心病、心绞痛等。
第二是少海穴，海为诸川之汇，深阔无量，在人身以少阴为六经之最里。
本穴治症，极为复杂，牵及多经之病，有如众症来归者，故曰“少海”。
屈肘，当肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处即为少海穴。
按摩此穴位可以协助治疗肋间神经痛、落枕、肘臂挛心绞痛等等。
第三是神门穴，神，与*相对，气也；门，出入的门户也。
该穴名意指心经体内经脉的气血物质由此交于心经体表经脉。
位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。
此穴位可帮助入眠，辅助治疗心悸、神经衰弱等病症。
以上三种穴位在需要着重心脏保养的夏季，都可有所运用。
夏季养生同时也与“汗”密切相关，炎热天气容易发汗，汗液可助身体排*。
并且汗液可加速新陈代谢，有利于经络平衡和免疫系统的健康。
但出汗也讲究“适度”，若是刻意大量出汗，其散热效果反而不佳，徒然损伤津液和元气。
因此不可过度出汗，否则会消耗气血，也对心脏不利。
出汗后也要注意清洁，尤其是婴幼儿要及时擦除汗液，否则会对皮肤有所伤害。
若在出汗时急于为身体降温，是对身体不利的。
汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。
夏季虽炎热易出汗，切不可一味依赖于现代散热工具，防暑邪与湿邪之时，也要注意“夏养阳”，保护体内阳气。
心静自然凉，建议练习了凡静坐、握固等功法，非常适合夏季静心。
恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
若内心多忧患与躁动，外在只会更加繁乱，内心淡泊豁达，那无论暑寒都不为所动。
天人合一
高温天气中，也应注意培养自己处事不惊的心态。
炎热天气容易扰人心绪，如果情绪波动、烦躁易怒，心火内生，则会伤人伤己。
戒骄戒躁戒怒，顺应夏季万象的蓬勃生机，劳逸结合，精神饱满，有益心神保养。
很多人认为夏季暑热，被寒凉所伤是不可能的事情。
夏季阴气在内，若贪食冷饮、依赖空调，寒凉邪气会趁虚而入，引发疾病。
饮用常温水，已经足够补充身体散失的水分了。
如果长期在低温的空调房内，肌理闭塞，汗液无法正常排出，从而会导致内热。
因此使用现代的散热工具时，皆要讲究“适度”，室内外温差不可过大，并保持空气流通。
夏季的衣着舒适透气即可，男性不宜在户外赤裸上身，既不会散热也不美观。
起居也可相应调整，夏季日出较早，应随之早起，中午适当午休，夜晚不宜熬夜。
人与自然界是一个统一的整体。
人的生命活动规律以及疾病的发生等，都与自然界的各种变化息息相关。
养生之法千千万，归根到底还是要顺应自然，顺应阴阳变化，达到平衡状态。
沿袭几千年的中医文化，所传达的就是这样的生命智慧。
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夏季保持神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满。
顺时所养，不论任何时令皆可收获康健的身心。
中医文化传达给我们的是尊重生命的智慧。
古法中医的古，讲的是自古传承；
古法今用，是吴用老师的坚持与执着。
希望每个人都能在繁忙的生活里，花最少的时间，真正体会一次修行养生的秘密。
她释·古法中医月
在忙碌的现代社会中，很多人往往因为繁忙的工作而患上“现代文明病”，从中医思维角度如何祛除疾病，收获健康与幸福呢？
5.26日起，她释将联合北京恩平中医研究院吴用院长，举办为期一个月的古法中医系列访谈课。
吴用老师将会为大家揭秘了凡生命的智慧，并从饮食、握固等角度入手为大家讲解简单实用的养生方法。
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