治疗白癜风的知名专家 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170613/5452928.html我们很多人，总幻想自己拥有超能力。于是，这种幻想成就了那些虚拟世界的英雄们。而那些英雄们，毫无意外地拥有着我们所缺少的神奇力量。
比如：在武侠世界中，侠客拥有内力；在修仙世界中，仙人拥有法力；在霍格华兹中，巫师拥有魔力；在星球大战中，绝地武士们则拥有着意念移物、控制他人、预知未来的神秘原力。
这些超凡的力量，让我们沉迷其中，借以安慰现实世界中卑微的自己。
但是，其实我们自己，也拥有着超能力。这种超能力，就是我们的专注力。
专注力，是我们更好地阅读、学习、记忆、思考的基础能力。拥有这种能力，我们可以一目十行、过目成诵、出口成章，改变自己的人生，筑就生命的辉煌。
只是，我们很多人，都把这种强大的原生力量，消耗在生命的琐碎之中。
阅读时，我们意马心猿；学习时，我们心神不宁；记忆时，我们言帚忘笤；思考时，我们神游天外。
我们想做很多事情，结果一件都没做好；我们想学很多事情，结果一件都没学好；我们想让人生拥有更多的意义，结果这人生却越来越平庸。
做事情，应该专心致志，这是我们深信不疑的道理。但是我们却不知道该如何去做，才能做到专心致志。
就好像童年时代，家长、老师总会谆谆教导，要认真听讲、专心学习。只是，他们总在让我们提高专注力，却从来没有告诉我们提高专注力的方法。
那么，我们的专注力能够提高吗？美国著名的大脑教练吉姆·奎克，在《无限可能》一书中认为，通过专门的练习，采用正确的方法，提高专注力是可以轻松实现的。
吉姆·奎克，是记忆力提升、脑力优化、快速学习方面公认的世界级专家，被联合国、哈佛大学、谷歌、耐克、二十世纪福克斯等机构聘为大脑教练。
《无限可能》一书，是吉姆·奎克的一部脑力训练教程，通过传授各种锻炼大脑的方法，让读者提高自身的阅读能力、学习能力、记忆能力和思考能力。
在这本书中，吉姆·奎克对“如何做到专注”，进行了专门的、系统的、细致的讲解，并讲解了快速进入专注状态的方式方法，十分简单易学，具有极强的可操作性和实用性。
关于专注力，该书主要讲述了以下几点：
一、我们无法专注的原因
专注力最大的敌人，就是分心。
关于分心，我感觉是符合进化规律的。因为，在远古时代，人类在野外狩猎和采集时，不仅需要专心眼前的工作，更要分心留意可能发生的危险。
否则，我们的远古祖先们，全神贯注于眼前的晚餐时，自己就可能成为其它野兽的晚餐。
只是，远古时代的危机重重，需要他们分心；现代社会的安枕无忧，却需要我们专注。因此，千万年前的生存本能，成为了我们专心学习、专心工作、专心思考的头号敌人。
另外，我们的周边环境，也会导致我们的分心。按照吉姆·奎克在《无限可能》中的描述，导致我们分心的原因，至少有以下五种：
1.时刻在线的手机。我们总是习惯于拿起手机，看一看社交媒体上有没有点赞评论、聊天软件上有没有未读信息、手机通知栏中有没有最新的新闻资讯。所以，吉姆·奎克将“数字分心”作为了影响我们专注力的重要反派之一。
2.杂乱无章的环境。杂乱的环境，会对我们形成多个视觉刺激源，从而影响到我们的注意力。一个垃圾桶旁的纸团、一点咖啡杯上的污渍，以及电脑上打开的无用程序，都会与我们手头上的正事，争夺我们有限的注意力。
3.尚未完成的杂务。当我们需要专心工作学习时，可能会突然想起一通未打的电话、一段未发的信息、一个未做的图表。虽然，你没有必要现在必须完成，但这些杂务还是会影响到你的注意力，让你耿耿于怀。
4.备受煎熬的心态。如果缺少工作学习的动力，认为一切都枯燥无味，那么必然无法踏下心来。甚至会让我们读一页书熟若无睹，听一堂课充耳不闻，让自己投入的所有时间，都变得毫无意义、毫无收获。
5.疲惫不堪的身体。心理学家发现，我们的意志力是有限的，当我们在进行自我控制时，我们大脑中的“中枢执行系统”会消耗一些血糖。因此，当身体处于疲惫状态，想要专心于某件事时，我们却缺少了用于专注的基本能量。
二、分心对我们造成的危害
分心对于我们的危害，似乎显而易见。它导致我们该完成的工作，没有完成；该学会的课程，没有学会。但其实，它还有很多潜在危害：
1.导致疲惫。当我们处理多项任务时，需要快速频繁地切换。这种情况所付出的代价，是我们的大脑会耗费很多的营养物质，快速燃烧燃料，导致疲惫感快速袭来，判断力迅速下降，认知表现和大脑技能都会降低原有的性能。
2.焦虑循环。由于分心，该干的活没有干完，该办的事没有办好，必然会让自己陷入焦虑之中。而焦虑会导致过度思考，过度思考又会让自己更加焦虑，进而进行更多的过度思考，让我们陷入焦虑的恶性循环中。
3.浪费时间。分心会让我们打断原有的工作学习状态，从一种状态调至另一种状态。据研究，当我们从这种打断状态，回到原有的工作学习状态，平均需要23分15秒。也就是说，我们的每一次分心，都可能浪费20分钟的时间。
4.难以进入心流状态。心流，是我们工作学习的高光时刻。当进入心流状态时，效率会呈现倍增状态。有报道称，心流状态能让工作效率提高4倍。但是，进入心流状态，需要预留充足时间，人们普遍认为，进入心流状态大约需要15分钟，达到巅峰则需要大约45分钟。因此，进入心流状态，就要把分心降低到最低限度。否则，我们只能忍受平庸的自己。
三、提高专注力的实用方法
吉姆·奎克在《无限可能》一书中，认为我们的大脑具有可塑性，它并不是一成不变的，而是能够通过学习、练习，生长出新的神经通路，建立起新的突触联系。
就好像电脑一样，我们的大脑也能够升级自己的硬件。
因此，我们的专注力，就好像肌肉一样，虽然在使用后会变弱，但它在休息时会得到补充，通过练习也能够得以增强。
在《无限可能》一书中，吉姆·奎克介绍了很多用于提高专注力的诀窍和方法。包括以下几种：
1.提高专注力的9个小诀窍：
a.打开手机的“通知”设置，关闭不必要的推送和声音提醒;
b.在工作学习时，把手机放置在自己无法触手可及的位置；
c.清理房间，限制学习工作环境中的物品数量；
d.用电脑工作时，关闭所有非必要的应用程序和界面；
e..尽可能完成手中的其它杂务，比如该打的电话、该发的信息、该做的图表；
f.设置明确的“分心时间”，比如50分钟以后，或者5:00再操心那些该惦记的事情；
g.为工作学习找到动力，比如工作可以挣到钱，维持自己的好吃懒做；
h.锻炼身体，保持每周至少2.5小时的有氧运动；
i.保证每天8个小时的睡眠。
2.4-7-8呼吸法：
这种呼吸法适用于重新调整自己的注意力。具体方法为：
第一步：用鼻子轻轻吸气，默数到4；
第二步：屏住呼吸，默数到7；
第三步：用嘴巴呼气，默数到8。
以上是1次呼吸过程，每次至少循环4次。
3.番茄学习法：
方法：投入学习25分钟，然后休息5分钟，并循环往复；
工具：闹钟、番茄钟、有关手机APP；
原理：我们集中注意力的能力，会在10-45分钟之内减弱，学习效果因此呈递减趋势，如果没有间歇期，会产生学习“无效区”。但是，我们的记忆具有首因效应和近因效应，也就是说，我们对于开始和最后阶段的学习内容，往往印象更深。所以，番茄学习法能够创造出更多的“开始”和“结束”，减少学习“无效区”。
4.冥想：
闭上眼睛，深呼吸，将注意力放在呼吸过程中。我所采用的方法是，在呼气时，心中默念“呼”；在吸气时，心中默念“吸”。当注意力漂移时，就将注意力强制拉回到呼吸上。持续3分钟。
以上便是吉姆·奎克在《无限可能》一书中，有关提高专注力的一些方式与方法。在《无限可能》一书中，提高专注力只是一项基本能力，只有提高了专注力，我们才能进一步掌握快速阅读、快速记忆、快速学习、敏锐思考等方法。
因此，专注力就是我们的内力、法力、魔力和神秘原力，只要我们掌控了这种强大的力量，必然能够塑造出更好的自己，达到自己人生之中的无限可能。
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