ldquo上交叉综合征rdquo [复制链接]

姿势纠正

正确的身体姿势应该是：下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。

运动训练

颈椎、肩关节周围的肌肉、骨豁的动力性平衡丧失时，身体内部结构就偏离了中立位，形态就发生变化了，就形成了上交叉综合征。

正确的运动训练可以有效地改善上交叉综合征患者肌肉不平衡的状况，应针对紧张的肌肉进行拉伸，对软弱的肌肉进行强化，同时应对过度后屈的胸椎进行伸展。对过紧过强的上斜方肌、肩肩胛提肌、胸肌拉伸。对肌肉松弛无力的菱形肌、深层颈屈肌、肩关节外旋肌群、斜方肌中下束等进行强化。

一、对紧张肌群进行拉伸

1、上斜方肌拉伸：

方法选取站立位或坐位，右手臂向后背手。然后收紧下颌，头部向左侧旋转45°，左手放在头的右后部并缓慢用力使头看向左下角，感受右侧肩颈部的牵伸感，维持10-15秒/次，可连续进行5-10次的牵伸。注意为了获取较好的牵伸效果，牵伸侧肩膀应向内侧背手；牵伸过程中应缓慢增加牵伸力度，至肩颈部有较明显的牵伸感即可，牵伸的力度并非越大效果越好；牵伸过程中若出现头晕或颈椎的不适感应停止训练。

2、肩胛提肌拉伸

动作要领：站立或者跪坐或端坐于椅子上，头顶向上延伸。吸气时头部向上延伸并左转45°，将左手放置在对侧耳廓后方，左手发力，对对侧斜方肌和肩胛提肌进行拉伸，持续10秒钟，然后缓慢回到准备姿势。两侧交替拉伸。

3、胸肌拉伸

方法：选取站立位，躯干保持挺直，将左侧的手臂抬起（肘关节夹角呈90°）并使前臂和手顶在墙壁或固定物上。然后使躯干向右侧缓慢旋转感受左侧胸部肌肉的牵伸感，维持10-15秒/次，可连续进行5-10次的牵伸。注意为了获取较好的牵伸效果，应尽量保持躯干笔直，挺胸使肩胛骨后缩；牵伸过程中也应缓慢增加牵伸力度，至胸部有较明显的牵伸感即可，牵伸的力度并非越大效果越好。

二、对薄弱的肌肉进行加强

1、颈部静态抗阻后伸

方法选取站立位或坐位，双手抱于脑后的枕部，收紧下颌，头部水平向后发力与双手进行对抗。维持5-10秒/次，10次/组，可连续完成1-2组。注意对抗过程中不引起颈椎的活动（与手保持静态对抗）；对抗发力时应缓慢用力，避免因用力过猛使颈椎受伤；训练过程中若出现头晕或颈椎的不适感应停止训练。

2、“W”字伸展训练

方法选取站立位，外展两侧手臂呈“W”型，肘部微屈，双手握拳，大拇指向后。背部发力使两侧肩胛骨向中间收紧，感受背部肌肉的发力。维持2秒/次，10次/组，可连续完成1-2组。注意发力过程中保持肩肘、躯干和下肢的稳定，主要靠背部肌肉发力带动肩胛骨活动；训练过程中配合呼吸，发力时呼气，还原时吸气。

3、肩关节外旋肌力训练

方法选取坐位或站立位，躯干保持挺直，上臂紧贴身体并屈肘90°，双手分别握住弹力带一端，缓慢向两侧用力拉弹力带至最大角度。维持3秒/次，10次/组，可连续完成2-3组。注意发力过程中保持躯干的稳定，肘关节始终紧贴身体，避免因发力向外展开；训练过程中配合呼吸，发力时呼气，还原时吸气。

医院超声医学科现已开展《超声引导下介入疼痛治疗》，我们是治痛而不是止痛。肩颈痛、腰背痛、腰腿痛、关节痛、肌肉痛、神经痛等各种疼痛，我们在超声引导下，针对疼痛病因进行实时、可视、精准、微创治疗，欢迎咨询！

就诊地点：医院（西外院区）医技楼4楼心电图2室旁“超声介入疼痛治疗门诊”。