一生当中有三分之一的时间在睡觉中度过，良好的睡眠可以让我们很好地恢复精力。睡不好工作、生活都会受到影响，严重的失眠还会影响身体健康。全国大概有4亿的人存在失眠的问题。有人说是失眠因为缺乏维生素，真的是这样吗？有什么方法可以有效缓解失眠呢？
失眠和缺维生素有关？
很多维生素具有一定的修复受损神经的作用，我们医学上叫作营养神经，尤其是B族的维生素，维生素B1、维生素B6、维生素B12都有这样的作用。那么我们的失眠又是一个神经系统的疾病，所以维生素和失眠就是这样联系起来了。
但对于失眠患者来说，神经受损可能并不是主要原因，很多失眠患者本身神经功能并没有问题，所以补充维生素只是缓解失眠的一个方法，它并不是全部的治疗方法。
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以下两类的失眠患者可以通过适度补充维生素来缓解失眠。
①维生素缺乏的患者
很多患者可能会有挑食或者说吃蔬菜比较少的饮食习惯，这一类的患者可以适当补充维生素。
②患者本身就具有神经系统受损
比如有神经炎或神经病变的一些患者，他们在伴有失眠的时候可以通过服用维生素来缓解。维生素D、维生素B族、维生素E都可以用在失眠患者的辅助治疗，其中用的最多是维生素B1、维生素B12、维生素B6。
建议一般人或者说健康人通过均衡饮食来达到摄入足量维生素的目的。对于有偏食的人，或者说本身已经诊断出来存在维生素缺乏的患者，可以通过补充维生素药片来达到这样的一个目的。注意：哪怕是维生素听起来像是一个保健品的，很安全的一个药物，也建议大家在医生和药师的指导下来用。
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快速入眠小习惯
真正能帮助我们入睡的，主要还是一些平时生活的小习惯：
①固定时间睡觉
每天固定时间睡觉，睡前2小时可尝试把房间光线调暗。
②睡前减少刺激
睡前4小时内不要吸烟，或饮用咖啡、浓茶等饮品。睡前不要进行太过剧烈的运动，晚饭不要吃得太饱。
③睡前少看手机
睡前最后半小时可以关掉或远离手机、Pad等电子设备。
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④养成条件反射
除了睡觉和性生活，尽可能不要呆在床上，养成床于“困”之间的条件反射。
⑤午睡不宜过长
午睡一般不要超过30分钟，下午15点后最好不要午睡。
⑥营造舒适环境
选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适睡眠环境很重要。
⑦减少过度补觉
如果到了周末等节假日，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。
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