生活中，有很多人睡眠质量不太好，有的人晚上睡不着；有的人早上醒得早；还有的人到了半夜醒后，很难再入睡。不管是哪种，时间长了，身体休息不好，都容易导致一些疾病。
那么，在凌晨3、4点总醒的那些人，是怎么回事呢？
提醒：凌晨3、4点总醒，小心这3种病“找上门”，劝你早检查、早治疗！
第1种：更年期
更年期是每个人到了中老年阶段，都要面对的事情。人之所以会出现更年期，主要是体内激素水平变化导致，尤其是女性，绝经后，体内激素变化会更明显。
若半夜2至4点容易醒来，伴有多梦、潮热等表现，白天还有莫名的烦躁、易生气的情绪，说明已经入更年期了。
第2种：心衰
有些老人在睡觉中，突然因憋气而惊醒，出现短暂的心慌、气短等症状，坐起后，症状逐渐缓解，实际上，临床上将其称为“夜间阵发性呼吸困难”，是左心衰早期较为常见的症状。
原因是坐起时，血液流到下垂部分，回心血量减少，心脏前负荷降低，所以心衰的症状能缓解。
第3种：肺气血不足
中医认为，凌晨3-5点是肺经当令时间，如果在这个时间段突然醒来，可能是肺气血不足导致的。
还有些经常吸烟的人，容易在这个时间段咳嗽，这是肺在排毒，容易被咳嗽弄醒。
人的一生大约1/3的时间都在睡眠中度过，如果半夜睡觉时总醒，容易使各个器官得不到很好的休整，时间长了，会加速各器官的衰老或病变。
提醒：改善睡眠，做好4件事
第1件：适量运动
适量运动能帮助睡眠。
身体经过锻炼后，会产生一定的疲劳感，这就需要通过睡眠里恢复和不畅，所以，运动能促进睡眠。
大量研究证实，运动能改善睡眠，能促使人体产生一种叫内啡肽的物质，而内啡肽有类似吗啡的作用，具有镇痛、止痛的作用；同时规律的运动可调节生物周期节律。
运动还能增加体温，而体温升高利于进入深度睡眠，提高睡眠质量。
运动可选择一些中低强度的有氧运动，如瑜伽、游泳、慢跑、太极拳等。
第2件：睡前调整好心态
如果睡觉前的情绪比较激动，会使大脑处于兴奋状态，不利于进入睡眠状态。
睡觉前调整好情绪，比如泡泡脚，缓解身体疲劳，改善紧张情绪，有助于睡眠。
切记，睡觉前不要生气，否则会影响睡眠质量，容易做梦。
第3件：安排好睡觉时间
白天睡觉不要睡“大觉”，睡得时间太长，会影响晚上睡觉的时间。白天的睡眠质量最好在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
到了晚上该睡觉的时间，不要玩手机、打游戏，否则也会影响睡眠，最好在晚上10:30点左右躺下，调整呼吸，促进睡眠。
最晚不要超过12点入睡，否则就算是熬夜了。
第4件：按摩穴位
通过按摩穴位，改善睡眠质量，来代替药物治疗，可减少对大脑神经的损伤。
1，百会穴
位于头顶部正中线上，距前发际5寸；或两耳尖连线与头部正中线之交点处。
方法：取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟，手指用力不能太重。
2，神门穴
位于掌后腕横纹尺侧端，腕屈肌腱桡侧缘凹陷处。
方法：坐位，左手食、中指相叠加，按压在右手神门穴上，按揉2分钟，然后再换手操作。
3，按颞侧处
风池穴位于项后枕骨下两侧凹陷处，在斜方肌和胸锁乳突肌之间。
太阳穴位于眉梢与外眼角连线中间，向后约1寸凹陷处。
方法：坐位，两手拇指按压两侧风池穴，两小指各按在两侧太阳穴上，其余手指各散放在头部两侧，手指微屈，然后两手同时用力，按揉局部约1分钟。
