颈肩酸痛怎么办试试这几招瑜伽健身方法,缓 [复制链接]

导语：当代上班族因为工作原因和平常电子产品使用的不良姿势造成经常性的颈肩酸痛，使当代年轻人苦不堪言，而且经常性的颈肩酸痛如果不得到及时纠正治疗或者改变平时不良的长时间的电子产品的使用习惯，随着时间的积累，颈椎的不堪重负会导致严重的颈椎疾病和一系列难以根治的并发症，下面让我们来看一下颈肩酸痛的危害以及如何科学瑜伽健身缓解颈肩酸痛。

01颈肩酸痛的危害

1、　　颈椎病

由于长时间颈肩酸痛，颈椎的压迫会导致颈椎病越变越严重，甚至会压迫神经，导致行动困难无力，颈椎病还会带来的耳鸣，视线模糊，头疼头昏脑胀等一系列并发症，影响人体的正常生活。

2、　　颈肩综合征

颈肩综合症会带来一系列颈痛，肩痛等病症，同时，颈肩综合症的疼痛不仅限于肩颈疼痛，还会带有头枕痛、上肢痛，同时还会产生颈肩上肢的酸胀沉重、麻木僵硬、刺痒难耐等并发症症状。

02缓解颈肩疼痛的瑜伽健身方法

1、　　颈部侧拉伸

颈部侧拉伸分为左侧颈部拉伸和右侧颈部拉伸，这是一个拉伸动作，健身人员首先坐在椅子上腰背挺直并收紧腰腹，后背紧贴椅子背，坚持数秒钟缓慢松开使头回正。如右侧颈部拉伸，就是将右手往下伸直，拉住椅背，左手放在头部右侧，轻轻向左侧用力。同理左侧颈部拉伸反之。在练习此动作时注意动作的缓和，拉伸动作不宜操之过急，以免造成不必要的二次伤害。

2、　　脊柱侧伸展

脊柱侧伸展同样分为左侧脊柱伸展和右侧脊柱伸展。如右侧脊柱侧伸展，先抬起左手，使左手放到背部的中轴线部位，然后抬起右手扣住左手胳膊肘，然后身体微微的向右侧倾斜，头部微微向左转，看向天花板。坚持秒后缓慢松手，身体回正。这个动作有效拉伸身体脊柱侧部的肌肉，同样做这个动作时，需要动作和缓，以免造成不必要的损伤。

3、　　体前合臂

双手提至胸前，然后使两侧小臂相贴合，两手手掌贴紧，双手用力互相推感受整个背部的拉伸感，这个动作可以起到缓解手臂前侧肌肉，放松双肩放松背部。这个动作简单易学，适合大部分人群。

4、牛面式变体

这个动作也是分左右式，需要坐在地上，双腿互相盘起，先抬起右手，手臂弯曲肘部，把右手由上向下放在在背后颈部以下两肩之间的间甲骨位置，左手则向左下向上抬起，直到两手相扣，保持这个姿势和正常的呼吸，使背部，颈部和头部挺直，眼睛注视前方，坚持数秒后松开，然后进行左侧的牛面式变体，相同的动作但方向相反。这个动作可以很好的伸展胸部和背部的括约肌，使背部更加挺直，同时缓解肩关节的酸痛感，使关节活动更加自如，有效治疗颈肩酸痛。但是根据每个人的身体柔软度不同，做这个健身训练时还是需要量力而行。

5、　　婴儿式放松

又称大拜式，通常是在瑜伽健身最后的动作用来放松舒展的一个动作，这个动作需要双腿并拢，然后跪坐在脚后跟上，手臂自两侧向上抬起合掌，然后脊柱伸直，尽可能地将手臂向上伸展，随后脊柱向前伸展，前身趴在地上，手外侧触地，手臂伸直保持均匀的呼吸，尽可能地放松颈肩和手臂，最后吸气慢慢起身。这个动作可以使健身后的人让身体充分的放松，使颈部放松，背部得到很好的舒展。适合大部分人来缓解颈肩不适，可以在闲暇休息之余来练习，也可以更好的休息放松。

03颈肩酸痛的注意事项

1、　　感到颈肩酸痛时应当适当的休息，避免这长时间低头工作，适当放下电子产品，活动脖颈向远处眺望，使颈肩关节活动避免关节僵硬。

2、　　注意脖颈处保暖，平常夏季空调房的长时间吹拂导致脖颈受凉也是颈肩酸痛的原因之一，同时在瑜伽健身之后特别注意颈肩保暖莫要贪凉。

结语：颈肩酸痛是当代年轻人的一个通病，需要及时的发现治疗，初期的颈肩不适只是自己的不良姿势和长时间颈肩的使用不当引起的，医院，可以通过一些瑜伽健身来缓解治疗，使平常得不到伸展的身体放松一下，也可以缓解因为颈椎负担过重引起的头晕头疼的并发症。最后锻炼时注意瑜伽健身姿势的正确，使其达到事半功倍的效果。