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膝
我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。
不少人都问过，自己或者父母的膝关节痛，该怎么办？
膝盖为何如此脆弱
▲正常关节软骨（左）和病变软骨（右）
膝关节表面有一层软骨，它能让膝关节更顺畅地运动，对骨质是一层保护。
年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。
软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。
人类能够直立行走，爬上食物链顶端，要得益于「膝盖」，全靠它支撑着我们整个身体的重量。
膝关节是人体最大、最复杂的关节。据研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
骨关节炎能治好吗？
让无痛的膝盖陪我们慢慢变老
骨关节炎是一种「退变型」疾病，其病理改变不可逆转，逐渐加重。
但是，这并不代表不能治，关键是要用适当的方法来干预。
骨关节炎的发展是一个漫长的过程，如果能尽早发现并采用合理科学的方法处理，可以让无痛的膝盖陪我们慢慢变老，接下来就给大家讲讲具体怎么做。
减少、限制一些活动
对膝盖不利的活动有一个共同特点：反复、持续的摩擦、冲击或挤压关节，加重损伤。
所以，已经出现膝关节疼痛的人，要避免或减少这类运动?
比如：
爬楼、登山
打羽毛球、跳绳
骑自行车、打太极拳
跑步、长时间蹲姿
适当进行一些锻炼
骨科医生建议适当进行游泳、快走等运动。
此外，一些动作训练能够保护我们脆弱的膝盖，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
①没事抬抬腿
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平时多做抬腿的动作。休息时，你可以端坐在一张椅子上：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
②靠墙深蹲
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靠墙静蹲是一个非常简单的运动，如果能坚持做，就可以增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定、更强健。
重视一些生活细节
少蹲着。比如，做家务时最好坐在小凳上。
少爬楼梯。非爬楼不可时，应先做一些膝关节屈伸的准备动作将关节预热，这样再爬楼时就不容易伤膝盖。另外，爬楼时要向前、向下俯低身体，不要挺得太直，这样能减小膝关节的压力，有一定的保护作用。
注意保暖。潮湿的环境、长时间受凉都可能加重病情。
控制体重，定期体检。肥胖、年龄大于40岁、膝关节受过伤、长期干重体力活，都会诱发骨关节炎，有这些情况的人群应该积极减肥，做好体检。
孙业*疼痛科副主任医师
中医骨伤科副主任医师，年毕业于长春中医学院针灸骨伤系中医骨伤专业，毕业至今一直从事骨伤科及疼痛科临床工作，曾多次到北京、上海、天津进修学习。在《大家健康》、《医学信息》、《世界临床医学》等国家级医学期刊上多次发表医学论文。在从医的二十多年里一直从事骨伤科及疼痛科疾病的研究及其治疗。
擅长运用银质针、小针刀、臭氧、神经阻滞、骶管注射等治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损、膝关节炎、腱鞘炎、筋膜炎、髌下脂肪垫炎、足跟痛、头痛、枕大神经痛、枕小神经痛、三叉神经痛、带状疱疹后神经痛、风湿、类风湿，面瘫、面肌痉挛、偏瘫、痛经等。
李常宝疼痛科主治医师
毕业于中南大学医学部，从事风湿免疫性疾病的临床工作近30年，有着深厚的医学理论基础和丰富的临床经验，曾赴美国德克萨斯大学西南医学中心工作，主要研究方向为风湿免疫性疾病的发病机制及防治。
从事内科临床、教学、科研工作近30年。擅长风湿免疫疾病的治疗：风湿性关节炎，类风湿性关节炎，强直性脊柱炎，痛风，滑膜炎，骶髂关节炎，产后风湿等。
中华医学会全科医学分会委员
中国中医学会风湿病专业委员会常务委员
第一届中国中西医结合防治风湿病联盟常务委员
中医中药学会风湿病专业委员会主任委员
刘林兵疼痛科主治医师
从事临床外科骨科工作20余年，医院进修学习骨科、外科。医院疼痛科进修学习，医院进修学习疼痛专科（颈腰椎射频治疗，椎间孔镜、银质针等）。
从事疼痛科脊柱、关节微创诊疗工作10余年，擅长运用微创治疗术——射频消融术治疗颈、腰椎间盘突出症；擅长运用微创手术——椎间孔镜治疗腰椎间盘突出症。
侯鑫康复理疗科中医医师
毕业于山西医科大学汾阳学院中西医结合专业，从事临床工作20余年，接诊患者近3万人次，对“内、外、妇、儿”科疾病均有自己独到的见解和丰富的临床经验。近10年来，用“1+7”模式治疗颈肩腰腿痛和脊柱相关疾病方面取得了可喜的成果，曾多次参加国际、国内学术交流会议和举办两届太极脊诊整脊培训班，得到国内同行的一致认可和患者的一致好评，现为中国骨伤科专家。
太极整体脊柱矫正术创始人
天津脊柱医学技术研究院研究员
中国传统医学宝田骨伤技术委员会副主席
中国骨伤人才研究会会员
中国传统医学联合会会员
手诊亚健康预报法传承人
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