瑜伽时保持身体稳定的同时怎么弯曲背部,以 [复制链接]

有些人天生软，像下图那样的后弯对他们来说很容易。这并不是因为他们脊椎骨没有受到太大的阻力。有些人的脊椎可以，有些人则不行。正因为如此，我们所面临的挑战是不同的。那些脊柱有很大灵活性的人需要在瑜伽练习中保持稳定那些有稳定性的人要提高灵活性，但他们可能永远无法做超级柔韧性的人做的事情—要接受这个事实。

现在你可能很清楚自己属于哪个类，但你的瑜伽练习是否反映了这些呢？对于我们的身体而言，它更容易进行熟悉的模式。身体柔韧的人，他们更容易把身体向后弯，而对于身体不那么柔软的人来说，他们更容易放弃对它来说比较难的后弯。任何一种习惯性运动模式都对身体都有害。今天我们要讨论的是在保持身体稳定的同时怎么弯曲背部(这对每个人都很重要)，以及增加脊柱的活动范围

对于大多数人来说，后弯最大的问题是他们创造一个轴心的点，所以大部分的弯曲都发生在一个位置，这就会对它造成了很大的压力。你能认出下图中这两个姿势的枢轴点吗

我们应该怎么做？

准确地说，下背部承担了全部的负荷，通常是在L4-L5交界处(最后两个腰椎之间的地方)，这是最灵活和最负重的。L5-S1连接(腰椎与骶骨的连接)也经常受到损害。

因此，我们需要集中精力将曲线分布在整个脊柱上，而不是在枢轴点弯曲。重点是延长脊柱，而不是弯曲背部。通过在呼气时产生强烈的腹部收缩，并在吸气时保持收缩

让我们用战士1的例子来分析这些点。在第一张图片中，重点是加深脊柱的曲线。所以身体的许多关键部位都受到损害。

在第二幅图中，曲线没有那么深，但重点是把胸部从腹部处提起来。这样你既能锻炼背部又能伸展身体的前部。

当我们弯腰时，最重要的是腹部收缩来支撑下背部。否则，我们最终会塌陷到下背部，并在脆弱的L4-L5和L5-S1连接处对脊柱施加压力。下面是如何做到这一点。

吸气：摆出这个姿势，确保胸部在髋部稍前。呼气：从耻骨向肚脐逐渐收缩腹部。吸气：将胸部向前和向上提起，远离臀部，同时保持腹部部分收缩(腹部下部仍会收缩)。呼气：从腹部底部到顶部重新吸气，保持下半身稳定并接地。继续这样呼吸，吸气时强调脊柱的长度，呼气时强调腹部支撑。

其他的潜在危险

除了在枢轴点弯曲和缺乏腹部支撑，我们可能会遇到一些其他问题，而试图后弯，可能会使学生的身体紧张。这里有几个例子：

1.（如上图圈1）颈部向后塌陷是有问题的，因为它会造成颈部后部的紧张，并有可能压迫或刺激枕神经。这些神经从颈部底部一直延伸到头皮。枕神经损伤通常是由头部撞击头枕造成的我们不想在瑜伽练习中重现类似的情况。神经撞击会导致头痛、颈部后部疼痛和灼烧。而且，当你把你的头向后移动超过仅仅抬头的时候，你可以对脊椎动脉施加压力，从而减少流向大脑的血液流量。如果动脉阻塞，情况会变得更糟。结果是头晕，甚至失去知觉。

调整:在大多数姿势中，头部与脊柱保持一致。有一些姿势(比如骆驼式)，你需要将头向后仰，否则你会压迫你的前(前)颈部肌肉。但即便如此，我们也需要避免过度伸展(避免过度伸展的一种方法是将胸骨抬起，使其与地面平行)。

2.（如上图圈2）耸肩贴近耳朵是对压力、缺乏运动和电脑工作的常见反应。当我们要求手臂承受重量时，这个动作会变得更加明显(比如上犬式)。这会导致颈部和肩部的紧张和肩关节的压力。

调整:在不负重的时候放松肩膀当手臂承受重量时，手臂向上抬起，肩膀向后和向下滚动。

3.（如上图圈3）肩部向前弯曲会造成肩部紧张，并阻止胸部扩张。

调整:把重点放在扩大锁骨和把肩胛骨拉进和拉下，这将有助于正确的肩膀定位。

总结：

只要我们不牺牲身体其他部位的安全，后弯可以提神、强身健体、打开心扉。弯曲在瑜伽练习中非常适合加强身体和展现不同的想法，了解它的本质，能有效地防止在后弯中出现对身体的伤害。