白癜风早期可以治愈吗 https://m.39.net/pf/a_4762337.html1、睡前8小时禁止打盹
晚饭后，一边看电视，一边在沙发上迷迷糊糊……晚上却睡不着，也许正是睡前打盹惹的祸。
到了晚上，家务和工作中积攒的疲劳，再加上晚饭后副交感神经开始工作，有时不知不觉就会睡着了。如果晚饭以后不小心睡着了，到了平日该睡的时间就会毫无睡意。
睡意与疲劳成正比，醒着的时间越长，睡意就越强。反过来说，充分睡眠后，起床时更容易清醒过来。当然，运动疲劳也能够增强睡意，使人上床后很快入睡。
晚饭后打盹或者在回家途中的汽车里小睡，能减轻疲劳，但到了睡觉时间，却不想睡了。就睡前8小时保持清醒，这一点非常重要。
即使保持清醒状态8小时以上，如果午睡时间过长，积极的疲劳急剧减少，到了晚上，睡意也会减弱。把午睡控制在20~30分钟，不过度用脑和从事体力活动，将不影响就寝前的睡意。
2、枕边放本哲学书
大家都有过这样的经历吧，参加无聊的会议，或者阅读难懂的书和文件，就会不自觉地产生睡意。也可以将其运用到睡眠中去。
太难懂而读不下去的哲学书和专业书，具有很大的“诱惑引发睡意”的作用。怎么也睡不着时，请在枕边放一本难懂的书吧。
难懂的书之所以会令人犯困，是因为人体为了消除痛苦，会分泌名为内啡肽的神经递质。它有镇痛作用，可以使情绪高涨，获得幸福感，因此，内啡肽被称为“脑内兴奋剂”。有时候人在跑马拉松时，持续处于难受的状态，为了减轻压力，脑内会分泌内啡肽，跑着跑着就会感到快感和陶醉，进入愉悦的状态。
身边也有这样的例子，在按摩或揉压的疼痛之后，酸痛缓解的同时也会带来睡意，这是一样的原理。另外，内啡肽还会在性行为时产生分泌。
而像推理小说这类读物，会激起人们阅读下去的热情，因为对睡眠有反作用。它会促进兴奋类的神经递质“多巴胺”分泌，使大脑越来越活跃。因此，请不要在睡前阅读这类读物。
3、睡前饮酒会降低睡眠质量
对睡不着时喝酒的人来说，酒精对睡眠没有任何益处。
虽然多喝点儿酒容易入睡，但到了睡眠后半期，酒精被分解，交感神经活动增强，睡眠中断，反而难以消除疲劳。另一方面，少量饮酒不但入睡困难，睡眠时间也会变长。
为了改善睡眠而饮酒，最初的确感觉有些效果。但是，连续饮酒一周后，身体会产生抗性，需要不断地增加酒量。摄取的酒精量越多，白天的睡意和疲劳感就越强。因为酒精会使肌肉松弛，呼吸道变得狭窄，人体陷入缺氧状态。很多人因为饮酒而出现打鼾和睡眠呼吸暂停综合征加重。睡眠呼吸暂停综合征会给血管造成沉重负担，增加高血压、脑血管疾病、心脏病的风险。
无酒精啤酒有助于睡眠。无酒精啤酒能使入睡时间变短，并降低白天的不安感。啤酒的主要成分“氨基丁酸”（GABA）是氨基酸的一种，具有镇静作用。喝了无酒精啤酒，不会出现上面提到的酒精带来的各种问题。
建议只在周末饮酒，工作日选择无酒精啤酒，不过啤酒会使身体发冷，请适量饮用。另外夜间不要喝咖啡，因为咖啡因的兴奋作用持续约4个小时，会直接影响入睡；尽量少抽烟，因为香烟的兴奋效果会持续一个小时左右，同样会影响入睡。最后，希望以上内容对你有所帮助。
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