人生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量的好坏影响着人体的健康。每个人都有自己偏好的睡觉姿势，可是，睡不对，一夜就白睡了。睡觉姿势不仅会影响睡眠质量，还影响着骨骼脊柱、皮肤颜值、器官健康……到底怎么睡才是正确的？
睡眠姿势大全
你属于哪一种？
侧卧：
侧卧有左侧卧与右侧卧，侧卧可能会加重心脏的负担。左心室相对处于低垂位置，由于重力原因，回心血量会增加，就可能导致心脏前负荷增加，从而诱发急性心功能不全发作。所以，有心脑血管疾病的患者不宜侧睡。
不过，患有胃食管反流的人群，却适合用左侧睡的姿势。适当抬高床头，或者稍微垫高整个上半身，让食管高于胃部，有利于肠胃对食物的消化，减轻烧心、反酸的不适症状。
孕妇侧卧能有效的减轻妊娠子宫对于下腔静脉的压迫力，增加回到心脏的血流量循环，从而有利于胎儿的健康生长。
而右侧卧有利于肝脏的代谢，这是因为，肝脏位于右上腹，右侧睡时位置低，有利于血液进行灌注代谢。
侧睡不会改变脊柱的弧度，但是却有可能由于长时间朝同一方向侧卧，挤压到脸部的皮肤，容易让脸部变形或长出皱纹。所以，为了避免这种情况发生，健康人群最好变换着方向来侧睡。
俯卧：
趴着睡是最不推荐的，面向下全面接触枕头，除了细菌与大面积摩擦脸部之外，还会给关节和肌肉带来巨大的压力。造成肋骨之间的神经紧张，胸廓压力加大。
而且，为了方便呼吸，人们往往会把头部偏向一边，这更容易引起颈部的僵硬，头疼等。
有些人喜欢蜷缩着睡，觉着能够带来安全感，可是这样睡容易醒来浑身酸痛，也不利于脊柱。
仰卧：
平躺着的睡觉是适合绝大多数人的，因为仰卧的时候，背部的肌肉与脖子颈椎都处于放松的状态，不会压迫到身体的任何一处器官。脊椎与身体基本上处于一条直线上，背部也不会受到弯曲、扭曲。
而且，由于减少了面部与枕头、被子之间的直接接触，减少了螨虫与灰尘的干扰。不过，如果是仰卧时喜欢张开嘴巴的人群，会使得舌根由于重力作用，压迫到咽部，造成打鼾、流口水等。
肥胖人群会加重这种呼吸不适的状况，导致面部与牙齿咬合之间出现畸形，有可能变丑，甚至引发睡眠呼吸暂停综合征。
为了让仰卧舒服，最重要的是要挑选一个合适的枕头。枕头的高度，通常是头把枕头压下去后，和一个拳头竖起来差不多。宽度最小要达到肩膀的1.5倍。
注意枕头是一定要能垫到脖子下，而不是真的枕着头让脖子悬空。长期不枕枕头，或者枕头太低太高，脖子都容易变形。
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