刘云涛 https://ysk.familydoctor.com.cn/287519/瑜伽被认为对保持身体健康有益。也许这就是为什么瑜伽被认为是,“做瑜伽，保持健康”。瑜伽被认为是所有类型的身体和精神问题的有效补救措施。有一些问题严重影响生活质量。这种疼痛对我们的日常生活影响如此之大，以至于很难起床、坐下甚至躺下。虽然医生推荐许多类型的药物来治疗背部疼痛，但这种瑜伽姿势可以是一个很好的选择。当然，瑜伽绝对可以减轻你的疼痛，但是为了更好的缓解，改变你的食物和生活方式也很重要。
在这篇文章中，我们将详细解释瑜伽和瑜伽姿势对背痛的好处。首先，我们知道如何做瑜伽来治疗背痛。
瑜伽如何帮助缓解背痛
做瑜伽既能增强肌肉又能增强肌肉。这有助于缓解背部和脊柱.
此外，在瑜伽期间，身体保持正确的姿势，在这种帮助下，背部和腰部疼痛得到缓解,因为背部和腰部的疼痛也是由于坐错了路。
除此之外，精神压力也是由于背痛，这可以通过瑜伽来克服。
下面我们将讲述15种用于治疗背痛的瑜伽姿势，这些姿势被认为有助于治疗背痛。
15个简单的背部疼痛瑜伽姿势
1。Bhujangasana(眼镜蛇姿势)
蛇式
Bhujangasana可以用来缓解背痛。这些体位可以缓解紧张和引起背痛。
此外，如果一个人的背痛由于肥胖或超重而增加，那么Bhujangasana可能是有益的。
定期练习bhujangasana有助于减少腹部脂肪(1)。
如何做瑜伽
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平坦区域的瑜伽垫。
现在躺在你肚子上的瑜伽垫上。
确保两条腿都是直的。
现在保持手掌靠近肩膀附近的地面。
然后深呼吸，抬起你的头，看着天空。
将部分从头部抬起到肚脐后，保持这种姿势一段时间，同时缓慢呼吸和呼气。
然后，在深呼吸的同时，慢慢达到初始状态。
给身体一些休息，并再次重复这个过程。
你可以这样做三到四次。
注意事项/p>
在姿势过程中，尽可能轻松地抬起身体，随着更多的压力，可能会有肌肉疼痛或拉伤。
患有疝和溃疡的人应该避免这样做。
如果你有关节疼痛，避免它。
如果你做了胃部手术，至少在三到四个月内不要做这个运动。
孕妇也避免它。
2.ArdhaMatsyendrasana(鱼的一半主姿势)
ArdhaMatsyendrasana
Ardhamatsyandrasana也被认为是缓解背痛的好方法。
做背痛的人可以通过做这种体位来减轻腰部和背部疼痛。
这种瑜伽可以帮助保持脊柱的弹性。也改善了脊髓和神经的功能。
执行这个体位可以给整个身体带来灵活性。
如何做瑜伽/p>
首先，在平坦的地上放一个瑜伽垫。
现在坐在脊柱笔直的地方，两条腿笔直向前展开。
现在弯曲右脚从顶部左脚的左膝盖。
然后，弯曲左膝并将后跟置于右臀部下方。
现在试着从右膝附近伸出左臂来抓住右脚踝。
之后，向右转动颈部和腰部。
保持在这个位置几秒钟，正常呼吸。
然后慢慢地来到开始的姿势，从另一边重复这个过程。
注意事项/p>
患有消化性溃疡和疝的人不应做这种体位。
月经期间不要这样做。
孕妇不应该做这种体位。
即使你经历了任何手术，也不要执行这个体位。
3.Marjariasana(猫姿势和猫伸展姿势)
Marjariasana
玛吉姿势在英语中被称为猫姿势。这种瑜伽被认为是一种增强和放松脊柱的引人注目的瑜伽练习。
它也可以减少背痛。Margarieasana也可以用于治疗背痛。
事实上，这种体位可以帮助弯曲脊柱和身体的其他部位。
这种瑜伽有助于加强和伸展背部。它还可以延长背部肌肉，增加身体的力量。
这种灵活性的过程可以证明有助于治疗背痛。目前，这方面需要进一步的科学研究。
如何做瑜伽/p>
为了做马尔贾里·阿萨纳，首先通过铺设瑜伽垫来坐在Vajrasana的姿势上。
然后向前展开你的手，把它放在地上。
现在来我的手和膝盖E.在此期间，尸体看起来像一只猫。
然后从脊柱上下呼吸，试着抬起脖子向后看。保持这种状态几秒钟。
之后，呼气并在呼气时将头部向下倾斜。保持这种状态几秒钟。
在此之后，逐渐来到Vajrasana。
20后重复此过程。
注意事项:
如果手腕和手有痛苦，尽量不要这样做。
在这个简单的过程中，不要过度弯曲你的头。倾斜的头部尽可能倾斜。
4.AdhoMukhaSvanasana(向下的狗姿势)
AdhoMukhaSvanasana
这种瑜伽由四个单词组成。在这一点上，adho意味着向前，嘴意味着脸，狗与狗有关，姿势意味着姿势。
这意味着在这个体位中，身体的姿势是类似的，因为狗在拉动身体时停留在它前面。
通过这样做，你的肌肉可以变得强壮和灵活。
因此，人们相信做这种瑜伽可以缓解背痛。
如何做瑜伽:
首先，放置一个瑜伽垫来执行向下面对的狗。
然后以Vajrasana的姿势坐在垫子里。
现在保持双手向前放在地面上，向前方弯曲。
然后深呼吸，抬起腰部，伸直膝盖。
在此期间，身体的整个重量应该在手脚上。
在这种姿势下，身体的形状将看起来像“v”。
现在保持几分钟，通常吸气。
现在，在呼气的时候，慢慢达到你的初始状态。
注意事项:
如果你手上有疼痛或缓解时有疼痛，不要做体式。
高血压患者应避免支气管炎下垂。
如果腰部或肩部有不适，建议不要这样做。
5.Ustrasana(骆驼姿势)
Ustrasana
Ustrasana和骆驼姿势也被认为对背痛有好处。
通过做这个瑜伽，慢性背痛也可以在一定程度上治愈。
事实上，在Ustrasana期间，腰部完全伸展，这增加了它的灵活性，并可以缓解疼痛。
这种瑜伽也可以帮助加强肌肉。
如何做瑜伽:
为了表演Ustrasana，通过铺设瑜伽垫坐在Vajrasana州。
然后站在膝盖上。
之后，深呼吸，向后弯曲，左手握住左脚跟，右手握住右脚跟。
在此期间，你的嘴应该朝向天空。
在这种情况下，整个体重应该在你的手脚上。
在这个位置停留一段时间，保持正常呼吸。
几分钟后，慢慢回到初始状态。
你可以做四到五次这种体位。
注意事项:
不要在疝患者中执行这种体位。
那些血压升高的人应该避免做这种体位。
如果身体有任何疼痛，不要这样做。
6.Paschimottanasana(坐姿向前弯曲)
双腿背部伸展式
通过这样做，脊柱可以变得有弹性和强壮。
它也可以帮助消除所有的脊柱疾病。
除此之外,减少身体脂肪也有助于减少肥胖。
另读:你如何掌握Paschimottanasana？
因此，这样做体位可以减少背部的痛苦，这是可以接受的。
根据一项研究，女性做这种瑜伽有助于提高脊柱的流动性以及加强背部肌肉。
这种瑜伽也被认为有助于缓解脊柱疼痛。目前，关于这个主题的更多研究也被建议。
如何做瑜伽:
为了表演Paschimottanasana，首先坐在那里，两条腿笔直地向前展开，但是要确保两腿之间没有距离。
在这种状态下，颈部、头部和脊柱应该是直的。
然后双手放在膝盖上。
在那之后，在呼气的时候，试着保持脚趾向前倾斜，试着用膝盖触摸前额。
在那之后，试着通过向下弯曲手臂来用肘部接触地面。
现在保持几分钟，通常吸气。
在此之后，逐渐上升并恢复正常。
你可以重复几次这个体位。
注意事项:
如果你有腹痛，避免做这种体位。
即使你做了胃部手术，也不要做，因为瑜伽身体的大部分压力都在胃部。
7.Pawanmuktasana(缓解风的姿势)
Pawanmuktasana
通过做Pawanmuktasan，一个人可以从背痛中得到缓解。
这种瑜伽被认为有助于伸展臀部、腰部、腿部和肌肉。
它也被认为可以减轻下背部的疼痛。做这种瑜伽练习也可以缓解压力。
此外，Pavanmuktasana的常规实践降低了关节的流动性。
这种瑜伽练习和可靠的生活和饮食方式可以帮助减少关节疼痛的迹象。
因此，这种体位有助于缓解背部、腰部和关节疼痛。
如何做瑜伽:
对于这种姿势，首先仰卧。请记住，你的手应该靠近身体。
深呼吸并从膝盖处弯曲右腿。现在用你的双手握住膝盖，试着把它固定在胸部。
现在你必须在呼气时抬起头，用膝盖触摸鼻子。
在这种状态下停留几秒钟。
现在，在呼吸的时候，把你的脚和头带到潜在的状态
右腿的过程完成后，用左脚做这个体位，然后双脚一起做。
你可以这样做四到多次。
预防措施:
如果出现胃部医疗程序，应避开体位。
一个人不应该致力于颈部折磨。
如果发生怀孕，尽量不要排练。
在患有疝气时保持战略距离。
正在经历堆积的人不应该执行它。
8.SetuBandhasana(桥梁姿势)
也建议做桥接治疗背痛。根据名字，这个体位由三个词组成。
在这一点上，Setu意味着桥，dam意味着领带，Asana意味着姿势。
在这个瑜伽修行者中，试图将身体与桥梁的形状联系起来。
这种瑜伽消除了压力和痛苦，就像加强肌肉一样。根据一项研究，这种瑜伽对大脑蛋白质有很好的效果，并降低了抑郁症的水平，这可以缓解下背部疼痛。
如何做瑜伽:
首先，将瑜伽垫放在平坦的地方，躺在背上。
之后，将双腿从膝盖弯曲到铰链(臀部)。
在这种状态下，膝盖应该是直的，鞋底应该与地面相邻。
之后，用双手握住你的脚踝。
然后吸气并抬起腰部。
在这种状态下，你的下巴应该从胸部、颈部、肩膀和地面头部接种疫苗。
保持这种姿势一段时间，并保持正常呼吸。
然后慢慢地呼气回到第一个姿势。
注意事项:
这个体位应该空腹完成。
如果肩膀或背部疼痛，不应采取这种姿势。
怀孕的人不应该这样做。
9.沙拉哈萨纳(蝗虫姿势)
Shalabhasana
沙拉哈桑在英语中也被称为蝗虫姿势。
这种体位可以帮助加强背部、臀部、手和脚的肌肉。
通过做这个瑜伽，脊柱、胸部、肩膀和大腿的肌肉被拉伸。
因为所有这些，据说沙拉哈桑可以帮助治愈背部疼痛。
如何做瑜伽:
要做到这一点，躺在你的肚子上，铺设瑜伽垫，并保持手掌在大腿下。
首先深呼吸，尽量保持双腿笔直和直立。
保持这种状态几秒钟，保持正常呼吸速度。
然后呼气，把腿放下，然后用另一条腿做这个过程。
之后，用双脚一起做。
注意事项:
患有心脏病的人不应该这样做。
如果颈部有任何扭伤，那么这个体位就不应该做。
甲状腺患者不应该在没有教练的情况下进行这种体位。
10.Vrikshasana(树姿势)
Vrikshasana
在这种姿势下，你必须单腿站立，集中精神。
人们相信通过做Vrisakasana可以摆脱焦虑。压力也可以消除。
在这种情况下，人们可以摆脱由于压力造成的背痛。
做这种瑜伽有助于使脊柱灵活，在这种帮助下，脊柱相关的背痛可以治愈。
如何做瑜伽:
直立站立，将瑜伽垫放在平坦的地方，两腿连接在一起。
在这之后，保持身体平衡，用手的帮助保持右鞋底在左大腿上。
然后把你的手举过头顶，以一种敬礼的姿势来。
试着保持这种状态一段时间，但是要记住身体的平衡仍然存在。
现在慢慢来到瑜伽的第一阶段。
之后，让身体休息几分钟。
然后在另一边也做这个过程。
你可以做几次体位。
注意事项:
如果你有失眠或头痛的问题，不要这样做。
如果有人经常头晕，就不应该这样做。
那些高血压和低血压的人也建议不要这样做。
如果你有膝盖或脚踝疼痛，不要这样做。
患有失眠和偏头痛问题的人也应该避免这种瑜伽。
11.Dhanurasana(弓形姿势)
Dhanurasana
Dhanurasana是在胃上进行的。这种体位也被认为是一种非常有效的背部疼痛瑜伽体位。
它有助于加强脊柱和腹部的肌肉。因此，人们相信通过做这种瑜伽，人们可以治愈背部疼痛。
如何做瑜伽:
趴在肚子上。
现在扭转膝盖，用手牢牢握住小腿..
现在，在呼吸的时候，抬起你的头，胸部和大腿向上。
请记住，在这个姿势中，你的体型应该类似于弓。
根据容量保持这种姿势，继续缓慢呼吸和呼气的过程。
要达到初始状态，在长时间呼气时下来。
你可以做四到五次这种体位。
注意事项:
患有心脏问题的人应该避免这种体位。
高血压患者也建议不要做这种体位。
患有疝、消化性溃疡或其他溃疡的人不应这样做。
12.鹰嘴豆(鹰姿势)
Garudasana
Garudasana可以帮助使背部灵活。这是一种伸展和强化运动。
此外，通过做这个瑜伽，压力也被消除了。因此，人们认为鹰嘴豆佐佐纳可以帮助治疗背痛。
如何做garudasana:
为了完成这个体式，首先直立并典型地吸气。
然后双手朝前，稍微弯曲双膝。
然后向前移动右腿，并将其移动到左腿后面。在这个阶段，你的右爪子会稍微高于左爪。
在那之后，在正常呼吸的同时，将左臂放在右臂的顶部，并通过在右手前面旋转左手来尝试达到问候的姿势。
在这种状态下，试着站立一分钟。
做相反的动作来走出这个体位。
在这一点上，也在另一边做。
你可以做这个体位5到10分钟。
注意事项:
如果你有任何类型的肿胀在你的静脉或关节疼痛，然后避免这样做体位。
如果你腿伤了，不要这样做。
13.ArdhaPinchaMayurasana(海豚姿势)
13.ArdhaPinchaMayurasana
半品茶穆拉桑被认为可以通过镇静大脑来帮助缓解压力和抑郁。
此外，它伸展肩膀、腰部和小腿，这样他们就强壮了，可以从疼痛中解脱出来。
这种yogasana被认为对骨质疏松症和坐骨神经痛有益，但仍需要对此进行研究。
如何做瑜伽:
在进行半捏酸奶之前撒上酸奶。
现在跪下。
然后把你的手掌和肘部放在地板上。
在此期间，你的肩膀和肘部应该在同一条线上。
现在呼吸的时候，把腰部、臀部和膝盖抬高。
有一段时间，用手和脚的脚趾平衡整个身体。
现在你可以用爪子向双手走几步，或者保持这种姿势几秒钟。
过了一会儿，回到最初的姿势，呼气。
注意事项:
患有手背疼痛的人应该在瑜伽专家的监督下做这个体位。
如果肩膀受伤，避免做这种体位。
那些患有高血压的人不应该进行半紧缩的muurasan。
14.BaddhaKonasana(鞋匠或蝴蝶姿势)
BaddhaKonasana
Baddhonasana由三个单词组成。第一个意思是并列，第二个角度i。E.角落和第三个姿势，这意味着瑜伽姿势。
已经发现，在练习瑜伽的人身上，被称为血清素的化学物质水平有所增加。
在它的帮助下，对精神和神经疾病如抑郁症等的有益影响被发现。
与此同时，这种通过瑜伽增加的化学物质也可以缓解疼痛。
它被发现有助于治疗背痛以及减少精神症状。
如何做瑜伽:
在表演Baddhonasana和蝴蝶体位之前，铺瑜伽垫。
现在深呼吸，保持脊柱笔直，坐在垫子上，腿向前伸展。
然后，在呼气时，弯曲膝盖并将双脚的鞋底连接在一起。
现在深呼吸，将双手的手指放在一起，握住双脚的脚趾。
之后，把腿拉近身体。尝试获取Adia接近生殖器。
记住尽可能带来腿尽可能。不要使用武力。
然后在呼气时，试着触摸地板上的膝盖。
现在，在呼吸和呼气时，像蝴蝶的翅膀一样上下移动膝盖。
一旦你感到累了，休息一下，再做一次。
注意事项:
如果你膝盖受伤，避免做这种体位。
建议不要在月经期间做这种体位。
患有坐骨神经痛的人应该坐在枕头上或在瑜伽专家的监督下练习这种体位。
15.Bitilasana(奶牛体位)
Bitilasana
Bitilasan由两个词组成。Bitila，意思是奶牛和姿势。在瑜伽期间，身体处于母牛的姿势。
这个体位是用猫姿势i完成的。E.玛格丽塔酒。
这种体位有助于伸展手臂两侧、上背部、胸部和腹部。
这种yogasana可以帮助调理腹部肌肉，治愈颈部和背部疼痛。
Bittilasana还可以加强手、手指和手腕。
如何做瑜伽:
将瑜伽垫和舒适的姿势放在平坦的区域。
现在在膝盖的帮助下坐在Vajrasana上。
然后，向前倾斜时，双手直接放在地上。
然后向上抬起臀部和腰部。
在此期间，身体形状应与桌子和桌面相似。
做瑜伽时，脚应该与生殖器一致，手腕应该在肩膀下面。
现在放开你的头，看看地板。
然后吸气，抬起臀部向天空前进。
在此期间，将胃按压在地面上。
现在抬起你的头几秒钟或者看看天空。
保持这种姿势一段时间后，回到桌面位置。
在此之后，在呼气的同时慢慢回到Vajrasana的状态。
注意事项:
如果颈部有任何损伤或敏感，不要过度弯曲。
不要过度弯曲颈部后部。
如果你肩膀疼痛，避免做这种瑜伽。
最后
在训练有素的瑜伽教练的监督下做所有这些瑜伽，否则你可能会措手不及，而不是受益。
通过这篇文章，你已经了解了瑜伽修行者的背部和背部疼痛。在他们的帮助下，你可以从疼痛中得到缓解。
除了治疗背部和背部疼痛，你还可以采用瑜伽来远离其他身体问题。记住瑜伽应该定期进行。
